睡不好，原来是因为……

长期伏案影响颈椎

不少办公室人员、学生都有入睡慢、睡眠质量差、记忆力减退等情况发生，白天劳神伤神造成心脾虚弱是一方面，长时间伏案工作学习造成的颈椎损伤问题也不容忽视。

影响颈椎健康的因素有很多，其中长时间的伏案学习、使用电脑手机、身体缺乏运动是主要影响因素。

与胸椎、腰椎相比，颈椎在人体的所有椎体中运动幅度最大、灵活性最强。灵活性强，使得那些依附于颈椎的肌肉群、韧带对颈椎稳定性的贡献显得更为重要，超过了椎间盘等静态支撑对颈椎稳定性的贡献。当长期伏案低头时，颈椎一直处于屈曲状态、致使能量过度消耗出现衰竭，进而使得周围的软组织及韧带、椎间盘、关节囊、筋膜及肌肉组织等发生慢性损伤甚至纤维化、钙化。

运动最快捷

因此对于轻度的颈椎疼痛者，建议多做颈部运动，尤其是针对颈部后伸肌肉群的锻炼，就可大大缓解颈部疼痛。

有文献显示，针对颈椎病患者进行颈部肌肉运动练习，如练习易筋经第 3 势(韦驮献杵第三势)和第 7 势（九鬼拔马刀），对使疼痛、麻木或眩晕等症状、体征积分减少 95%。

易筋经第3势( 韦驮献杵第三势) 能够使紧张的颈肩部肌肉韧带等组织得到拉伸，使颈椎充分向后伸展，解除原有肌肉痉挛，长期练习能够恢复颈椎生理曲度及项韧带的柔韧度，从而改善椎动脉的供血，缓解症状。第 7 势通过屈臂抱头及颈椎的扭转伸展运动，使颈部的头夹肌及胸锁乳突肌得到充分的锻炼和牵拉，促进颈椎旋转功能的恢复。

在日常生活中，建议也经常做做“抬头看天”并把头向上把拔的动作，也非常有效。

另外，睡眠中使用10公分圆形软枕头最符合颈椎的正常生理弧度，把枕头放在颈下填满最为理想，如果过高或过低都会使颈椎在第七颈椎棘突和枕骨处承受两点力量，而不能使重力均匀的分散在弯曲的颈椎弧度上。

要分清颈椎病与亚健康

当颈椎发生问题时，出现症状可不少，如：脖子发僵、头脑眩晕、颈肩疼痛、恶心呕吐、心悸胸闷、手指麻痛、失眠、免疫力视力减退、肥胖、胃痛、腰腿痛、容易损伤等。但不少人对颈椎病缺乏认识，分不清亚健康与颈椎病的区别，也很少有人到医院就医或寻求专业帮助。

​所以，当您出现睡不着等亚健康状态时，想想自己是不是有颈椎劳损。多抬头看天，老天给您的解药就是多锻炼、少坐着。