孕期营养之体重控制篇

原创2018-03-17Helianthus妇产科女司机
上午的门诊，拿着B超单子出来的小男女，一脸欢喜：“医生，这确定是怀孕了吧？”
准爸妈后面跟着准爷爷奶奶，那更是喜上眉梢：“医生啊，我们这需要好好补一补吧，喝点什么吃点什么好呢？”

在很多人看来，怀孕可是一辈子的大事，一定要慎重对待。既然怀孕了，一个人吃变成两个人用，平时的营养怎么能够呢？赶紧的，补起来！

说到营养，很多妈妈辈奶奶辈的老人们，想到的就是“吃好的”！鸡蛋鸭蛋，鸡鸭鱼肉，反正现在生活水平提高了，吃个东西谁都能吃得起！

照着这么个“吃胖就是营养好”的思路追出来的结果，很多都是一个巨大儿，和一个体重超标，但是可能缺贫血的产妇，生了之后，一身肥肉还顽强地“粘”在身上，怎么都弄不下去。。。。。。

曾经遇到一个比较惊悚的，说是孕期每天十个鸡蛋，两天一个肘子，最后吃到了230斤，然后妊高症提前进了手术室的。所以，这个“补”有时候过了头，还真可能是“害”。


好多妹子平日里都是控制身材的一把好手，多吃一点就会有负罪感。但是一怀孕就丧失了原有的自制力，毕竟孕期是拥有特权的嘛，此时不指挥老公弄点好吃的，何时指挥？

还有一部分是因为周围太多人都在灌输“孕期就要吃胖点对孩子好，没关系的”“生完孩子自然就瘦啦”“不胖怎么能养孩子呢”这些实力坑你也坑娃的伪科学。

一旦入坑，放开胃口大吃特吃，以为吃的越多越好，再加上孕期运动不怎么方便，再小小偷个懒每天来个葛优躺，看似小日子过得享福，殊不知过度增长的体重，反而会带来更多的孕期风险。

首先一个不好的后果就是巨大儿。不加控制的孕妇，很可能会养出超过八斤的巨大儿。
上个世纪八十年代，临床分娩的体重超过八斤的巨大儿仅仅是百分之三。而现在随着生活水平上升，大家都可以吃的更好，但是却对孕期体重管理意识的不足。目前临床上的巨大儿是越来越多，而且一个比一个大。

我们医院的记录是十五斤半。剖腹产。为什么剖？太大了根本生不下来啊！如果是正常分娩，超过八斤的巨大儿，更容易造成产道的撕裂，也更容易造成盆底肌肉的损伤，想想这个你会不会感到某个地方一阵疼痛。。。。。

巨大儿不仅顺产困难，风险增加。长大后发生肥胖，高血压，糖尿病的概率也相对较高。而且在孕期，体重增长过快，肥胖孕妇发生并发症的概率要明显高于一般的孕产妇。而孕期脂肪蓄积过多，组织弹性相对减弱。妊高症和高血糖的风险也会相对比较高。有研究表明，BMI值达到30的妇女，怀孕后发生死胎的风险，可是正常体重妇女的两倍！

孕期过度增肥，还会带来生产后体型恢复的困难。分娩后造成的腹直肌分离，腹壁松弛，本身就已经是美丽杀手，再来个一身肥肉，好吧，衣橱里美丽的衣服可是妥妥的再也没办法上身了。。。
孕期体重的超标增长，会让你今后的减肥之路更加坎坷。。。。带着娃去运动？听着很美好，做起来很困难啊！



说营养，就不能不说体重。要不要补，补多少，体重的增长是孕期一个重要的指标。要看这个指标，首先计算一下自己的BMI值：

BMI的计算方法就是体重除以身高的平方。单位是kg/m2.如果BMI值大于26，则考虑偏胖，若小于19.8，就考虑偏瘦。如果偏胖，那么孕期增重就最好适当控制，不增加那么多。如果偏瘦，则可以适度多增加一些。

来打个比方，小红身高160，体重70公斤，那么通过计算，她的BMI值大于26，属于偏胖，那么她的孕期就要适当减少增重量，可以控制在20斤左右。而小兰身高165，体重48千克，她BMI值不足19.8，的属于偏瘦，在整个孕期，小兰的增重可以在33斤左右。

而对于处于这两个值之间的大多数，增加体重控制在整个孕期增重25~30斤左右，是比较合适的。早孕期每月增加的体重可以多一些，维持在1~2千克。到了孕中晚期，这个值可以适当减缓，浮动在每周增重半斤到一斤之间。

体重的控制，除了饮食上的多注意之外，也要适当配合运动。因为孕期比较特殊，太剧烈，危险性比较高的运动我们就不建议做了，但是像慢跑，孕期瑜伽这些温和的有氧运动，还是可以做的。但是最好是在专业的老师指导下，并且在运动的时候注意防滑和安全。坚持下来，你一定会发现好处多多。

一些常备的小物品也可以提醒你做好，比如一个呆萌可爱的体重秤，每天称一称，控制体重更轻松~一个温暖舒服的防滑垫，还能给予贴心的保护~当然，你也可以给自己安排一个监督员---老公，让他时刻提醒你不要偷懒~做的好了，还可以奖励小红花哦~