帕金森病患者居家也可以进行的“10种康复训练”！
2022年12月10日 42人阅读
很多帕金森病患者在治疗疾病的过程中，往往都过于依赖于药物带来的“短暂舒适”，从而忽略了康复训练这一环节。其实，在最新版的帕金森治疗指南中提到，康复训练已经成为不可或缺的一部分。康复训练不仅可以延缓疾病的发展速度，还能够帮助降低关节挛缩、缓解疼痛等问题。
很多人认为康复训练就一定得去健身房，或者是康复机构，其实，很多简易且高效的康复训练方式，患者在家就可以做。今天主要是给大家分享“健身达人陈先生”，陈先生也是一名帕金森病患者，患病5年时间，现在依旧保持非常高的生活及其工作水平，陈先生以前就很热爱健身，患帕金森以后，这个爱好还成了他延缓和控制病情的“法宝”，根据陈先生的描述，他的训练计划也是借鉴网络上的，很简单，在家就可以完成。不一定对每个人有效，大家可以结合自身情况做一个参考，但是一定注意要重在坚持。
1、面部训练：患者可以尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮，搓脸等。
2、头颈部训练：头后仰5秒钟，两眼上视天花板，然后头向下，下颌尽量触及胸部。头向左转并向后看约5秒钟，然后同样的动作向右转。
3、手部训练： 经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向掰压，防止掌指关节畸形。还可以反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。
4、下肢训练：背部紧靠墙站立，做原地高抬腿的踏步动作，连续20次，手扶墙，练习下蹲20次，盘腿在地上，用手向下压膝部，持续5-10次。
5、躯干训练：让帕金森患者有节奏的进行侧弯运动、转体运动、仰卧起坐、俯卧撑及燕式平衡等训练，可控制躯干腹背肌力量与协调。
6、翻身训练：身体往右侧翻，头转向右侧，左手搭向右侧，左腿放在右腿上，利用身体旋转的惯性进行翻身。反向重复。
7、关节活动度训练：手膝位支撑下，重心分别向前、向后、向左、向右移动，使肩、肘、髋、膝得到锻炼。
8、步态训练：在家可以这样做，首先找个扶椅，给椅子正前方地上画上（胶纸粘上也行）明显的几道线，类似斑马线。患者从椅子上起身时，双手交叉握紧，伸直于胸前，起身时向下给力，起身后分开两侧，有意识性抬高腿跨过一道一道线，可以打着节拍“左右左”。这样可以有效锻炼走路。
9、语言障碍的训练：唱歌是锻炼语言功能非常有效方法， 唱歌不仅能使说话变得非常流利，还可以锻炼肺活量，对改善说话底气不足也有非常不错的作用。患者可以选自己喜欢的歌曲来练习。若已经出现了言语障碍的患者，可以发出简单的音节，如“啊……啊……”或是数数字，如“1、2、3……”但是要求数字一声比一声长，一声比一声高，这个需要每天坚持。
10、平衡训练：双脚分开站立，脚保持不动，身体向前后左右移动，努力保持平衡。一天多做几组，可以有效提高患者的平衡能力，而且对缓解肌张力也有良好的作用。除此之外，王世龙医师推荐患者在家练习太极拳。这种低到中强度的锻炼用于针对帕金森患者平衡性和步伐稳定性恢复较好，能够提升肢体灵活性，平衡性，以及运动的范围。而且这种低成本的运动，不需要器材，能在任何地方，任何时候进行，适合患者在家里进行的锻炼。
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