急性应激反应如何自我调节

急性应激反应又称这急性应激障碍，一是指突发事件，出乎人们意料、不能控制的事件，如地震、水灾、空难、疾病爆发、暴恐袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态。如美国的911恐怖事件，512四川汶川地震，昆明301及新疆522暴恐事件，就会有一部分人出现急性应激反应。

急性应激障碍出现与否及严重程度与个体的心理素质、应对方式、当时躯体健康状态等密切相关。当个体遭遇重大问题或变化，使个体感到难以解决、难以把握时，平衡被打破，正常的生活受到干扰，出现无所适从不良的情绪反应，甚至思维和行为的紊乱的失衡状态。

急性应激障碍的表现是多种多样的，严重的需要心理医生进行干预及治疗，在此先不谈。

谈谈失去亲人如何缓解痛苦：人故有一死，上述的意外死亡，亲人是很难接受的，甚至会影响到公从的心理，会出现“不安全感”，出现不良的情绪，重的患急性应激障碍。每个人都会经历父母的离去，“子欲养而亲不在”，因为亲子关系是唯一的且无法复制，失去便是永恒的痛。

1、时间可冲淡一切。不伤心不痛苦是不可能的，可以内心深处苦苦挣扎和痛苦，深深缅怀对失去亲人的爱，甚至消沉一段时间，不管怎么样海水会冲淡一切，但时间不要太久。说明是一个有情感的人，尽快接受失去亲人的事实，整理好自己的情绪，重新投入生活和工作中去。失去的亲人希望活着的人生活得幸福快乐。生活要继续，是希望而不是伤痛是生活的全部，生者的相互理解与支持是度过困难和疗伤的出路。

    2、对死亡的认识。很多人认为生活上有了困难、有病痛就是最痛苦的，丧失至亲才知道人生最大的痛苦莫过于此。极度的情感失落、哀痛之余撕心裂肺的悔恨和自责，对坏人的愤恨。这种难以原谅的千万次的自责是真正引发永久伤害的东西，也是人一直难以摆脱的噩梦。事实上，生命是一个过程，有开始就有结束；人的一生有长有短，亲人间同行的路也有长有短；佛教说人生八苦“生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦”，也许人这就是人的使命。不要死抱着之前的想法不放，抓着痛苦不放，祝福死者也祝福自己，大家都是以不同的形态存在着，都是幸福的。认清并接受事实后，你会知道生活应该怎样过，也许更珍惜亲人，也许更认真对待自己。

3、亲人活在心中。让失去亲人“活” 在亲人们的记忆中，把其精神传扬。比如把失去的亲人的事业继续完成；整理失去亲人的各种资料出版；或者写一小传纪念失去亲人；现代一些的可以将失去亲人的亲友通过QQ、空间等联系沟通，记录回忆的文字、传输失去的亲人的生前照片，给下一代讲他们的美好德行。这样，“有的人死了他还活着”来减轻痛苦；在忌日亲友共同缅怀也是一种不错的方式。

4、寻找共同的情感。若在同一个事件中失去亲人的，可参加失去亲人的QQ群，和共同命运的人们进行交流，“流泪眼观流泪眼，得意人莫劝失意人”使自己复杂而失控的心态有所改善。勇于面对共同的问题，讨论及研究共同的问题，共同为防范和减少各种灾难，暴恐袭击事件出力升自己，为人类的和做平贡献。

5、其他亲人的支持。亲人的支持非常重要，血浓于水，家族中不论有什么事情亲人的帮助是最有效，最直接的。可以向亲人说你的精神上痛苦及想法，生活中困难。还可以讲讲身体不适感受，他们好掌握你的情况帮助你。同时亲人们也应主动去关心，多陪陪他们，若有些问题解决不了，还可找相关的部门帮助解决。若通过自我调节，亲人非专业的关心仍走不出的痛苦，有严重不良情绪，认知和行为紊乱的，要尽早看心理医生，在专业的机构进行干预和治疗。