初秋一年备孕好时节，5大成功备孕攻略送给你

初秋天气渐凉，各种水果新鲜上市，正是一年中的备孕好时节。生个健康聪明的宝宝，是每个备孕女性共同的愿望。补充叶酸，可以预防宝宝畸形，备孕期间除了吃叶酸片，不妨适当吃一吃这5种富含叶酸的水果哦！

桃子：桃的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。不过桃子虽然营养美味，却不能过多食用，否则容易上火或引起腹泻。

梨：除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

奇异果：奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还含有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提高人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

樱桃：樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。同时，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。

香蕉：香蕉是个好东西，尤其对孕妈妈来说。这是因为，香蕉富含丰富的钾元素、叶酸、亚叶酸，这些元素可以保证胎儿神经器官正常发育，还可以避免胎儿出现脊柱裂等严重畸形的现象。

小伙伴们应该掌握的5个成功备孕步骤！

1、孕前要有健康体重

准备怀孕的女性小伙伴，首先要实现标准体重。如果你的体重超常，偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。

清瘦的女性，应注意多增加优质蛋白质和富脂食物（特别是富含磷脂及长链多不饱和脂肪酸）的摄取。

肥胖的女性，应在积极减肥运动的同时，适当控制热量摄取，少吃油腻、甜腻食品，争取将体重减到正常。

2、特别补充提升孕气的营养素

①叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

虽然含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，叶酸的生物利用率较低。

②铁：成功妊娠的必要条件

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

建议孕前期女性小伙伴适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。

同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

③维生素E：提高生育能力

维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。

另外，足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。因此，计划妊娠的女性小伙伴，应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。

富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。

④蛋白质：准妈妈必备营养

每天保证摄取足够的优质蛋白质，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。

孕妇在围孕期摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓，对内脏和脑的发育非常不利，而且容易造成流产，或发育不良。

此外，孕妇若缺乏蛋白质，产后母体也不容易恢复。

3、孕前不宜多吃的食物

①咖啡：咖啡影响孕育，每天喝一杯咖啡以上的育龄女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

②甜食：因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质，常食甜食的女性容易引起体重增加，影响血糖，对怀孕不利。

另外，孕前6个月停止服用避孕药或其他药物，少接触有毒有害的环境，减少与宠物的接触机会等。

4、男女双方都要做好准备

男女双方都要调整生活方式，建立一个比较健康的生活习惯，早睡早起，每天运动，劳逸结合。

作为男性小伙伴为了保证提供最有“竞争力”的完美精子，一定要禁烟禁酒，营养均衡，每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄取。

同时也建议补充一些营养素，如锌，蛋白质，B族维生素等可提高精子数量，增强精子活力。

5、选择最佳的生育年龄

25～35岁这段时间是生育功能最旺盛的时期，是最佳的受孕时期。

随着职业女性的增多，高龄小伙伴的数量越来越多，医学上将35岁以上产妇称为高龄初产妇。与适龄生育相比，高龄初产妇要承担更多的风险：分娩时间越迟，越容易生下畸形儿。