2019年4月16日是世界嗓音日：让我们一起珍爱咽喉，保护嗓音

2003年4月16日，美国耳鼻咽喉科-头颈外科学会正式将这一天命名为世界嗓音日。以此来向人们宣传要重视对自己嗓音的保护，加强人们对嗓音健康的重视。

    每年该学会都会呼吁全世界进行“爱嗓运动”，世界许多国家都积极响应，举办各式各样的活动，来提醒大家要保护自己的嗓音。世界嗓音日的网站（http://world-voice-day.org/）上也会展示出世界各地举办的活动，及相关的事件。今年世界嗓音日的主题是“Explore your voice imaging where it will take you！”，也在告诉我们嗓音的重要性。

在今年的416纪念日，德国将举办“Schnupper-Workshop Jazz&Pop爵士乐与流行乐”研讨会；西班牙将举办“A Voice World嗓音世界”活动；澳大利亚将举办“Singing Teaching：Back to Basics歌唱教学”；新加坡将举办“An Introduction to IVA Technique”讲座；美国将举办“Celebrate Your Voice”活动等等。我国的耳鼻咽喉科及嗓音专业的从业者也组织开展了丰富多彩的嗓音疾病的防治与嗓音保健的学术活动。

嗓音的由来

    声音是我们生活中不可或缺的一部分。我们通过嗓音来交流、沟通，通过声音判断事物的特点。我们可以听到鸟语花香，小河潺潺流水，自然吟唱，也可以轻声低语，激昂高唱。这些声音都来源于物体的振动及共鸣。而在我们的身上，恰好也有一个能够利用同样的原理发出声音的结构——声带，共鸣放大的优质音箱-共鸣腔。

    当我们想说话时，肺部呼出的气流会冲击声带，使声带振动及声带表面的黏膜波动，从而发出声音。大脑通过支配声带周围的肌肉，改变声带的厚薄及张力，从而影响声带的振动频率，使我们发出的声音有了不同的音高。

    都说嗓音是人的“第二张脸”，每个人的嗓音都有一定的辨识度。有的人声音洪亮高亢，有的人说话婉转细语，这是因为声带肌肉的张弛控制。大脑支配肌肉调节的快慢，声带本身的结构变异，肺部呼出的气流冲击力大小，以及共鸣腔的形态构造等等，都会影响我们的嗓音，使我们说话时出现不同的音质、音色、音高等，这也就造成我们每个人都有独特的嗓音。

嗓音的损伤

     随着日趋频繁的社会交流和信息获取，越来越多的人需要使用更多的嗓音来沟通、交流，尤其是教师、播音员、演说家、律师、歌手等职业用声的人群，更是将具有个人魅力的嗓音作为工作的主要工具。近些年来，由于用嗓过度、不健康饮食、烟酒刺激以及空气污染等原因，嗓音疾病的发生率也在逐年增长，声音嘶哑、咽喉疼痛、咽喉干燥、异物感、发音疲劳等嗓音问题都影响着我们的正常生活、沟通。稍不注意，这些疾病就会逐渐损害我们的发音器官，使我们的“形象”大打折扣。

根据美国的一项调查研究结果表明，美国有近700万的人群患有嗓音疾病。国内多家大型医院耳鼻喉科专家也曾反映，门诊患者中每天因嗓音疾病引起声音嘶哑等症状的病人也占较大比例。这些都与嗓音疾病的危险因素有着密切的关系，如吸烟、酗酒对于咽喉部的刺激；咽喉反流症患者咽喉部的损伤；过度用声造成的声带张力过高、声带疲劳等；环境因素引起的慢性咽喉疾病等等。

此外，有研究发现80%的嗓音疾病都是由于发音滥用或心因性原因引起的。发音滥用是指因为职业或生活习惯等所致的用声过度、用声不当，多表现为用声疲劳和声音嘶哑等。如上面所述的教师、歌手等职业用声人群，还有长期慢性咳嗽的患者，喜爱哭闹的儿童，长期生活在嘈杂环境中等等，都是声音嘶哑的好发因素。声音嘶哑也是嗓音常见的表现，是声带功能受损后出现的嗓音改变，多见于声带炎症、咽喉肌损伤等。患者主要感觉自己说话声音粗，比较难听，或者说话时气息声，不容易听清等等。这些情况将严重影响患者的生活质量。

此外，有研究发现80%的嗓音疾病都是由于发音滥用或心因性原因引起的。发音滥用是指因为职业或生活习惯等所致的用声过度、用声不当，多表现为用声疲劳和声音嘶哑等。如上面所述的教师、歌手等职业用声人群，还有长期慢性咳嗽的患者，喜爱哭闹的儿童，长期生活在嘈杂环境中等等，都是声音嘶哑的好发因素。声音嘶哑也是嗓音常见的表现，是声带功能受损后出现的嗓音改变，多见于声带炎症、咽喉肌损伤等。患者主要感觉自己说话声音粗，比较难听，或者说话时气息声，不容易听清等等。这些情况将严重影响患者的生活质量。

      比如歌手，属于专业表演者，对于他们来说，嗓音更是尤为重要，他们需要时刻关注自己的嗓音是否正常。作为职业，他们需要不断训练达到完美的演出，因此用声的机会较正常人多，造成嗓音损伤的几率也大大增加。研究表明，专业歌唱家声带各层结构多数都有不同程度的损伤性变化。一旦声带受损，导致嗓音异常改变，对其工作的影响是巨大的。有些歌手因为嗓音出现了问题，而不得不过早的结束了职业生涯。对于这类人群，最常见的一类疾病就是声带小结，多发生于高声喊叫、音调过高或过低等情况，会出现声音嘶哑、音域改变、发音疲劳、咽喉疼痛不适等症状，将严重影响他们的工作、生活。

再比如教师这个神圣的职业，通过老师的传道授业提供知识、信息。言语和嗓音是教师工作的主要部分，是重要的沟通途径。有研究表明，教师的嗓音对于学生的学习、语言表达等都有重要影响。教师发音障碍，也将阻碍学生的语言学习和课业表现。

     由此可见，嗓音对于我们的生活、工作、社会交往等是多么的重要。

正确保护你的嗓音

     嗓音是我们的“美妙乐器”，需要我们不断的维护和保养，优美而富于磁性的嗓音会使我们拥有更加动人的形象。那么我们应当如何才能保护好我们的嗓音呢？下面给大家介绍一些方法，可以使大家更加有效的获得健康的嗓音。

     嗓音热身：短时间的声带发音热身可以帮助你更好的发音，使你的嗓音更加婉转动听，并且能够减少声带损伤的几率。1、缓慢呼吸，放松胸部、腹部；2、放松下颌及颈部，可协助按摩双颊及颈肩部；3、用嘴唇颤动，发“b”音，放松唇部；4、用软腭颤动，发“r”音，配合调节呼吸；5、发“汽笛样的嗡鸣声”，调节共鸣腔；6、轻声哼唱，配合呼吸；7、调整呼吸，慢慢平静。通过这些热身活动，能够更好的放松喉部，并锻炼辅助肌肉的力量。这样我们在说话、唱歌时，就可以自如的控制声带的变化，发出我们需要的动人旋律了。

另外，还有一些日常生活中需要注意的小问、多补题：1、适当休息，放松咽喉部，避免过度用声；2充水分、防止咽喉部干燥不适；3、健康饮食，限制烟、酒、咖啡，避免刺激咽喉，造成咽喉负担；4、注意说话、发音的方式，进行发音训练；5、不要经常性清嗓；6、注意周围环境卫生； 7、随时注意嗓音变化及咽喉部情况；8、出现症状及时就诊治疗。

     对于儿童来说，发声器官处于发育过程中较为脆弱，小朋友们常常会大声哭闹、高声尖叫，哭闹时也常常不会顾及场合，随自己的心情而定，容易出现嗓音损伤。因此家长及老师应正确引导儿童注意避免大声哭闹；不要长时间高声喊叫、唱歌；避免呼吸道疾病影响；饮食不要过凉，多吃水果、蔬菜等有利于嗓音保护的食物；多补充水分等等。

     此外，处于青春期的孩子最关键的嗓音问题就是平稳度过变声期。变声期是指随着青春期喉部的发育，声音逐渐由童声转变为成人嗓音的过程，也是男性性发育的特征之一，多在13-16岁时出现。在变声期，内分泌激素水平显著变化，喉部等发音器官迅速发育，声带处于水肿充血的状态，这时候更应该注意避免嗓音滥用，防止对声带造成不可逆的损伤。这个时期，家长需要多加关注孩子的嗓音保健，可以加强锻炼，多补充蛋白质和维生素，增强机体抵抗力，预防呼吸道疾病对声道的影响；注意嗓音保护，不要过于大声或长时间说话、唱歌，尽量避免在空气污浊或寒冷的场合长时间停留；注意口腔卫生；可以适当进行咽喉部按摩，放松喉部肌肉等等。另外，家长还需要对孩子进行心理辅导，不要因为变声期的嗓音改变而感到害羞、失去自尊，从而噤声或者刻意改变现有的声音，造成器官的损伤，要告知孩子这是正常的生理变化。

       相信通过这些小建议，能够使大家更加关注和重视嗓音问题，避免嗓音疾病的困扰。希望大家都能够拥有“优美的嗓音”！