产后只坐月子就够了吗

产妇经过“十月怀胎，一朝分娩”后，身体的各个器官和心理上都会发生相应的变化，如子宫增大为原来的几倍甚至几十倍，乳房开始泌乳，盆底组织松弛而造成的下腹部器官的下垂及产后容易心情低落等。如果产妇在产后得不到充分的恢复，那么就会发生腰痛、阴道出血时间延长、白带增多甚至出现白带发黄等子宫复旧不全的表现，以及乳房泌乳差，无法满足宝宝的需求，更严重的还会发生产后抑郁。

那么除了历史悠久的坐月子，我们还可以做些什么来帮助产妇度过这产后的“艰难岁月”呢？

一、预防产后出问题，产前的一剂“预防针”很重要！
孕妇在孕期除了参与常规的医院开展的产前宣教外，还可以进行听取有关孕产的专题讲座、提前参观住院和分娩的环境、观看分娩的录像[1]，给自己的心里打一剂“预防针”，熟悉了过程会大大减轻对怀孕和分娩的焦虑情结。

二、产后指导必不可少！
如果说产前的熟悉环境是预防针，那么产后的专业人士的指导就是“营养剂”。产妇在产后都会经历这两关：子宫的恢复和哺乳。而许多产妇常常是不知所措的。产妇如果能够得到充分的产后护理指导，如恶露的排泄、伤口的清洁、乳房的按摩和护理及哺乳的正确方法，那么产后的两关轻轻松松地闯过[2]。

三、身体的硬件也需要修复
怀孕和分娩对女性的身体哪一部分影响最大呢？没错，就是孕期被宝宝压在下面而承载着宝宝全部重量的盆底肌肉和其他一些组织，因为长时间的劳累和分娩时的“撕扯”而变得松弛无力，甚至出现子宫、直肠和膀胱的脱垂[3]。此时，盆底康复变得尤为重要。通过特殊的仪器促进肌肉的收缩，增加盆底组织的力量，减少器官脱垂的风险。

分娩让一个女性的人生变得更加完整，产前产后的康复指导可以助女性一臂之力，健康平稳地度过这一重要时期。