前阵子门诊有位大娘，指着膝关节的片子问我：“医生我的膝盖骨质增生，老姐妹说骨质增生要手术，是不是我经常补钙造成的……？”

碰到类似问题的朋友还很多，其实医生想说骨质增生不是病，能预防，不舒服时再治疗。

何为骨质增生

顾名思义骨质的增生，就是骨上增生出一些小骨片，大多发生在老年人。

年轻人的骨头比较硬，韧带和肌肉有力且富有弹性，能够把关节牢牢地保护在正常位置，骨与骨之间的软骨准确对合，关节就能灵活运动。

随着年龄不断增大，肌肉的力量下降，关节只靠韧带维持对合，韧带像拉紧的布条，总有松弛的一天，最终关节也松弛了。骨与骨之间不再匹配，发生撞击，很快负责摩擦的软骨就因受力不均而磨平，骨头逐渐外露磨损。

适当增生对人体有益

骨头磨损引起人体发动自我保护措施，被磨掉的骨头又会长出，但质量相对较差，也偏离了原来的位置。

膝关节内侧磨损严重，骨质在磨损的地方增生

关节内的骨头向着更宽，更大的方向生长，该关节在韧带和肌肉不做功的情况下也能维持稳定。这些新增生出的骨正所谓骨质增生，看来也没那么糟。

发生在膝关节、腰椎、颈椎和脚后跟的骨质增生，位置不同，原理相近，都是关节不稳定的下自我保护措施。关节通过骨质增生恢复部分功能，所以适当增生对人体有益。

关节受力紊乱，出现骨磨损到骨质增生是一个连续过程，负重大、不良运动多、肌肉力量小、骨质疏松的人更容易发生，数据统计其好发于中年以上人群，从事重体力劳动者及运动员更多。

过度增生对人体有害

凡事有度，过犹不及。

当增生的骨太过肥大、占据太多空间或者压迫到周围的血管、神经就会引发症状。

以膝关节为例，新生骨向周围生长，郁郁葱葱得交织在一起，降低了关节活动度。骨刺压迫了周围韧带和肌肉的附着点，伴随膝关节磨损引发疼痛，久之畸形。

相比四肢大关节，脊椎对骨刺的容忍度要小很多，因为椎管内的空间狭小并且运行着人体最重要的神经-脊髓。

倘若颈椎或腰椎发生骨质增生，骨块突出到椎管内，神经又没有空间逃逸，就被死死顶在骨头中间，引起腰腿痛。严重的还会出现双下肢没感觉无力，大小便失禁。

总的来说，骨质增生是关节磨损的结果，早期有益，后期有害。虽无法避免，但不希望它发生的过快或过多。上文提及增生的几大原因，大多可以被预防。

预防措施

1、减少热量摄入，增加非负重运动提高脂肪代谢，比如游泳、单杠、双杠、非负重核心肌群锻炼等。

2、伏案工作40分钟要起身活动五分钟，下颌微收做颈腰部屈伸，旋转运动。

3、有针对性的锻炼大腿、肩部、和腰腹肌肉力量，建议请有康复资质的健身教练帮忙。

4、50岁以上女性和60岁以上男性，每天晒太阳半小时，口服含有活性维生素D的钙片2片。

以上四点不仅能有效预防骨质增生，还可以改变体态，提升气质，改善睡眠，成为健康生活的一部分。