更年期保健

1、合理调整营养：女人进入更年期后体内雌性激素分泌水平会下降，会加快人体的衰老速度，更年期女性要增加微量元素的摄入量，平时要多吃些豆制品，豆制品中含有丰富的异黄酮，能够起到保养卵巢和子宫的作用。

2、多进行户外活动：女人进入更年期后要加强身体锻炼，多参加户外运动能够增强身体素质，可以加快人体新陈代谢，适当运动有助于机体的造血功能，并且能够提高女性身体的抗病能力，女人进入更年期后要根据身体状况，选择适合自己的运动方式。

3、保持乐观开朗的情绪：更年期女性要学会调节情绪，缓解紧张压抑的情绪，保持乐观的心态，紧张压抑的情绪会导致内分泌失调，从而会导致女性更年期综合症的出现，保持乐观开朗的情绪非常重要，良好的精神面貌有利于身心健康。

4、有规律的睡眠习惯：更年期的女性要保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，晚上不要超过11点不睡不要经常熬夜，熬夜会加快人体的衰老，并且会影响卵巢正常功能，有规律的睡眠习惯，能够起到调养卵巢和子宫的作用。

5、多做收缩提肛肌的锻炼：女性进入更年期后会出现雌性激素分泌水平下降的现象，女人进入更年期后，会出现阴道松弛的现象，会影响性生活的质量，并且也会出现阴道干涩的现象，女人更年期后要多做提肛运动，可以有效的锻炼盆底肌肉。