失眠怎么快速入睡
2022年11月04日 29人阅读
失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。
诱发因素：
1.内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。
2.外部因素。如旅行时差，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用疾病因素等。
建议：1.调整工作学习休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。
2.放松心态，有的人把睡眠过分的看重，总担心睡眠不足，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠时间。
4.适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其适用于脑力劳动者，在工作期间一定要注意休息及体育活动。
5.晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗，时间要长些，尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松，使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10~15分钟后再睡觉，有助于改善失眠症。
6.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
7.15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
8.睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
9.睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
10.睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
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