常做这几件事，轻松提高免疫力

人体的免疫力也叫抵抗力，这个东东，特别像倚天屠龙记里面的九阳神功，练得好就百毒不侵百邪辟易。人要是免疫力低下，也许一不小心就会出现头痛、发热、腹泻、腹痛，也许你的体内抗体异常而导致容易过敏，也许你食物中的毒素没有经过净化就进入血液从而引起毒血症、败血症。没有免疫力，你几乎不能享受生活。那怎样知道你自己的免疫力如何呢？看看你是否有下面免疫力下降的一些表现。

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的疲劳又可缓解，可这样又持续不了多久，你的老毛病就会再犯。

2、感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且常要经历好长一段时间才好，许多抗生素都无能为力了。

3、伤口容易感染

你的身体哪个部位不小心被划伤的时候，不久便伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此影响到自己的日常生活；或者是你在做完手术后，你的伤口的愈合时间大大地超过了常人正常愈合时间；或者你的某个部位比如臀部很容易长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，你很是烦恼。

4、娇气的肠胃

你的肠胃象个没有长大的婴儿，吃不得一点点不洁的东西，或对某些食物有一种特别的恐惧，比如同在外面餐馆吃饭别人无事，你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能出了偏差。

5、反复发生口腔溃疡

过去认为，口腔溃疡发病原因不明。现在发现，口腔溃疡的发生，尤其是反复发生，与自身免疫功能一时降低或长期低下有直接关系。

如果有以上的一个以上，那么你就真得关注自己的免疫力了。

这里，有这几个珍藏的小知识，只要常做这几件事，我们就能轻松提高免疫力。

1、体育锻炼

生命在于运动，中老年尤其如此，年轻人可选择运动量大或带刺激性的体育项目，如此既能通血畅气，又可养性怡情，特别是能提高自然杀伤细胞的活性而增强免疫力。可常做擦胸按背动作。方法是：擦胸时将双手摩擦至发热，以手掌从颈下区到剑突处，并从左至右摩擦；按背则可请他人按压或自行在前胸相对应的背部搔刮，前后均应反复进行，直至皮肤发红发热方有效。主宰免疫系统的胸腺位于胸骨后，周围的皮下组织有许多免疫细胞在“睡懒觉”，若将它们“赶到”血流中去，对人体抗感染、延缓衰老乃至防癌均有重要作用。

2、充足睡眠

充足的睡眠能增进生命活力与增强人体免疫，睡眠不足则影响荷尔蒙的分泌并使新陈代谢失调，而睡得好说明神经系统的兴奋与抑制功能协调。

3、多吃瓜豆果蔬

橘子、胡萝卜、丝瓜、大豆等，均含丰富的干扰素诱导剂，它们能促进干扰素生成，而干扰素能阻止受染细胞中病毒的复制，因此具有调整免疫作用。

4、多笑

笑，特别是大笑，从医学角度上讲会使肩膀耸动，横膈震荡，血压上升，血氧增加，更重要的是使脑部释放出一种令人心旷神怡的化学物质，如儿茶酚胺等。大笑过后血压回降，从而又减少令人紧张的激素分泌，使免疫系统功能增强。

5、晒太阳

晒太阳有利体内储存大量的维生素D，据专家们试验，每天0.009毫克的维生素D就可使免疫力增强一倍；晒太阳一般在半小时之内，即可有类似的效果。