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运动锻炼是一项重要的康复措施, 常见的运动形式包括有氧运动、抗阻训练、有氧-抗阻结合训练、电刺激等。规律运动可以对人体的免疫系统产生调节作用, 减低体内C-反应蛋白水平, 刺激增加抗炎因子脂联素水平，减轻炎症反应[1]。

蝶友运动的好处

1   改善疲劳

研究发现，多达80％的蝶友自述常常感到疲倦，平日提不起精神。

2   改善心血管功能

报道显示，心血管疾病占SLE患者死亡原因的20%～30%，心血管事件已经成为SLE患者死亡的主要原因。而适当规律的运动，可有效改善蝶友血管功能。

3   减轻药物副作用

像糖皮质激素类这类药物，可使体重增加，同时会升高血压、胆固醇和血糖，还可增加食欲。而肥胖会给关节带来压力，还会增加罹患心血管的风险。日常锻炼可以帮助控制这些影响。

4   预防骨质疏松

由于疾病和药物的影响，蝶友更容易患骨质疏松症。除了补充钙和维生素D，运动也是预防骨质疏松的重要手段。

5   改善睡眠

蝶友出现睡眠障碍的比例更高，睡眠不足可以加重疲劳和增加心理负担，不利于疾病恢复。许多研究发现，有氧运动是改善睡眠的最好的方式之一。

6 放松心情，提高生活质量

许多蝶友精神压力较大，运动可以减轻焦虑抑郁状态，进而增加患者的幸福感和提升生活质量。

看到这里，是不是许多蝶友立刻动起来了？别急，蝶友们的功能锻炼可是有讲究的！

首先大家要对自己的身体情况有一个正确的评估，了解自身的身体状况，再选择适合自己的运动方式，运动强度不宜过大，要注意劳逸结合。

什么时候运动合适？

01   急性活动期不宜运动

处于急性活动期的蝶友不建议运动，若勉强活动，易使病情加重或反复，还有可能引起并发症。这个时候应卧床休息，减少机体能量的消耗，防止身体出现疲劳感。

02   缓解期可适当运动

在病情得到进一步控制后，体力允许的情况下，可进行适度锻炼，如散散步或做一些力所能及的劳动等，以不引起疼痛和疲劳为原则，慎重地由小到大逐渐进行有阻力的运动。

03   稳定期根据情况选择

病情稳定后，可根据个人恢复情况，选择慢跑、快走、跳舞、游泳、太极拳、瑜伽等轻松的运动项目。

适度的活动，可以提高患者身体素质，改善情绪促进心理健康。

如何正确运动？

蝶友应当以中低强度运动为主，每周3-4次，每次15-30分钟左右即可。

运动前做好准备活动，可以防止或减少运动意外损伤，而且可以更好地达到辅助治疗作用，锻炼中应掌握缓慢而平稳的锻炼原则。

01  循序渐进开始运动

如果以前很少运动或者有一段时间没运动了，可以采取逐渐递增，先进行短时间的运动，慢慢再增加运动时间。

02  拆分运动时间

如果无法进行长时间锻炼，可以尝试拆分运动时间，比如每天运动3次，每次10分钟，那么加在一起就是30分钟。

运动时要注意这些

1、锻炼时应加强护理，对于年龄较大的人、有存在严重损伤如关节炎或骨坏死的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。

2、运动中避免阳光或其他强烈光线照射，注意保暖，避免因运动出汗而受凉。

3、对于全身状况较差、身体格外不适的患者需禁忌运动和锻炼。

4、提高免疫力不是一蹴而就的，运动也并非一时兴起，患者要量力而行，制定适合的运动计划，循序渐进的进行。

参考文献：

[1]Flans bjer B, Miller M, Downham D, et al.Progressive Resistance Training after Stroke:Effects on Muscle Strength, Muscle Tone, Gait Performance and Perceived Participation[J].J Rehabil Med, 2008, 40 (1) :42-8.DOI:10.2340/16501977-0129.

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