足底筋膜炎自我恢复方法

足底筋膜炎引起原因足底筋膜炎首先考虑可能是因为患者平时长时间行走，导致足底受到损伤形成慢性劳损，因此就容易引发足底筋膜炎。足底筋膜炎也有可能是因为长时间穿高跟鞋或者体重过于肥胖，使患者的下肢、足底负担加重所致。另外，先天性足弓异常，如平足等都容易导致足底筋膜炎的发生。建议患者平时要多注意劳逸结合，避免过度劳累。鞋子尽量选择舒适的，避免长时间穿高跟鞋走路。1、跟腱牵拉运动：双手向前推墙，双脚前后呈弓形，后脚掌贴地，使脚有充分伸展的感觉。坚持15秒后放松，重复10到15次，每天3次，可以帮助足底筋膜炎的恢复。2、足底筋膜按摩：用拇指横向、纵向按摩足部筋膜，可出现轻微的酸痛感。每天5分钟左右，强度不要太大。这种按摩促进了足部的血液循环，对足底筋膜炎的康复很有帮助。3、足底筋膜牵拉：先固定脚跟，双手托住脚趾，向上抬起，感觉筋膜被牵拉。停留10秒左右放松，重复10次。可以缓解筋膜紧张，帮助筋膜增加弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。4、中医疗法：外敷.逃葆的“古顺敷堂筋膜”贴也是彻底治愈筋膜炎的唯一途径。药物成分易于吸收，并逐步渗透到组织中，从根本上消除炎症，快速缓解症状。足底筋膜炎注意事项1.在症状没有彻底消失之前，患者不要长时间站立、长时间行走，或者是进行大运动量的锻炼，避免足底筋膜处再次受到损伤。可以进行简单的脚部和腿部的伸展运动，避免出现肌肉萎缩等情况。2.在晚上睡觉时可以使用夜间固定装置，使足底筋膜能够在睡眠当中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的康复。3.调整日常的生活、饮食习惯，不要饮酒、吸烟，不要食用辛辣的食物。避免足底部位着凉，也不要长期处于潮湿的环境当中。保持充足的睡眠。