女生如何拯救你的大姨妈

每个月总有那么几天爆痘、莫名烦躁想掀桌，不是别的，就是大姨妈。打败女汉子的不是真汉子们，而是坑爹的痛经！心情不好想吃甜食，本来来M就说要忌口不能吃巧克力，因为之前有人说“女生经期吃巧克力或其他甜食会引起痛经和其他不适，所以在经期应当避免摄入这些食品。”可又说来M可以吃甜食不怕发胖，可是巧克力也是甜食啊！那我到底吃不吃啊！究竟甜食会对经期产生什么影响，让我们一起来一探究竟。

什么是痛经

经痛是指女性月经来潮时的疼痛，主要分为两种：原发性经痛和续发性经痛。

原发性经痛发生在女性开始规律性月经之时，通常为经期的第一第二天，多数会在两三天会自行缓解。这种疼痛是由于期间分泌的前列腺素过多，引起子宫过强收缩和血管挛缩而导致的。这种痛还算比较正常的，还有一种就比较坑爹了，就是续发性经痛。

续发性经痛则通常出现在女性有一段时间没有经痛之后，或是本来月经来潮的不舒服症状渐渐转变为明显的腹痛，疼痛通常由月经来潮前一两周就开始。这种疼痛通常是有病理基础的，常见病因如子宫内膜异位等。遇到这种情况，需要及时就医。

下面我们就来探讨一下原发性经痛。

糖分影响有好有坏

有相关的研究指出，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩的不那么强烈，对于缓解痛经还是有一定的效果。同时，碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素的神经递质在体内的水平，对于缓解pms有一定的效果。

如此看来，传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法是有一定的道理。但缓解PMS的同时，痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。因此，糖分对经期的影响有好有坏，不能简单评价好或是不好。

影响痛经的元凶之一：前列腺素

前列腺素分为三个系，只有系列二PG2是导致痛经的元凶，它会加剧肌肉和子宫；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一员。

一种叫做花生四烯酸的不饱和脂肪酸，是“坏”前列腺素PG2的前体。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中使用的黄油椰子和鸡蛋就含有这种不饱和脂肪酸，他们都会提高PG2的水平，让经痛加剧。

但是别怕！可以缓解痛经的东西也有很多，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。维生素和多种矿物质也都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。含有大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是不错的食物选择。

巧克力能缓解痛经吗？

巧克力是最特别的了，因为它含有可可碱，对痛经的影响较为特殊。可可碱可以扩张血管，帮助身体排水，缓解因子宫供血不足造成的痛经及经期水肿。可可碱还会促进身体内放松平滑肌的物质增多，起到缓解痛经的效果。

如果只考虑可可碱对痛经的影响，那么黑巧克力因其含有高可可碱，是所有巧克力中效果最好的。但其实摄入量过多的可可碱会使神经过度兴奋，可能会带来失眠、焦虑、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有缓解痛经的作用，也不能多度食用。所以适量的巧克力确实是能缓解痛经的。

铁元素也是好东西

吃大量的椰菜、芝麻等富含铁元素的食物能帮助缓解经前期紧张。为什么呢？因为铁能促进分泌有助调节情绪的大脑血清素，对应付经前综合症是很有效的。女性如果摄入富含有非血红素铁的食物或补充剂，不容易患经前紧张。

甜食控可要注意了！

其实，有研究发现最容易引起皮肤衰老的，不是晒伤，也不是吸烟，而是由过量的糖和蛋白质结合产生的被称为破坏分子的晚期糖基化终产物，会让皮肤中的其他弹性纤维变硬，从而产生细纹、斑痕、以及皱纹等，胶原蛋白和弹性蛋白特别容易受到这种伤害。尤其当女人年满35岁后，这种伤害将会加速。这意味着你身体在这个年龄段对甜食的渴求越多，最后导致的结果就是肌肤老化的速度越快。

从此忌甜食？

只要适度控制甜食，还是不足以对痛经产生显著影响的，所以不用谈“甜食”色变。何况食物中也含有可以缓解痛经的其他营养成分，可以在一定程度上抵消这样的负面作用。但甜食毕竟不是健康食品，食用过多有害无益，还会促进肌肤衰老。

平衡全面的饮食才是最重要的，在经期间保持良好的心态和健康的体格，不良症状自然会消失，自然能轻松度过每个月身体相对不适的这几天。健康饮食之余适量食用一点甜食，只要不过度摄入就OK啦。