睡眠卫生知识

睡眠卫生知识不仅对失眠患者，对于健康人都有一定的知道意义，很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关，了解有关睡眠卫生知识，对失眠有一定的预防意义。（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况

（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活

（3）睡觉避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论

（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟

（5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人

（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠

（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合

（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的运动。避免感到灰心（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟

（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床

（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间

（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力很好，说明已经睡够了时间。