喝最烈的酒熬最晚的夜 是时候呵护你的"小心肝"了

　　护肝六个关键点：运动、腰围、咖啡、糖分、咖喱、欧米伽3脂肪酸

　　1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。

　　2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。研究显示，女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米)，患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。

　　3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。研究发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

　　4.糖分摄取减下来。果糖被认为伤肝最深，不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

　　5.咖喱吃起来。咖喱粉中含有姜黄色素，研究发现，姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

　　6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。

　　吃肝能补肝≠能治肝病 “三高”人群最好少吃

　　中医有“以形补形”的说法，“吃肝补肝”就是其中一种。那么，如果吃肝脏真的有养肝补肝的作用，肝病患者是否应该多吃呢?广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示，动物肝脏可以补血、补肝、明目，但认为吃肝脏可以治疗肝病却是一个误区。

　　唐梁表示，很多人会错了意，乱吃肝脏来治疗肝病。实际上，肝病患者，多数都表现为湿热瘀阻，需要清除肝胆湿热，而不是需要吃肝脏来养肝、补肝，“这些疾病依靠多吃肝脏不可能治好，反而可能会加重病情。”

　　酒精肝患者最该戒酒

　　酒精对肝脏的损伤是一个长期、缓慢的过程，在相当长一段时间内，可能没有任何症状和表现。随着疾病的发展，可能会出现乏力、食欲减退、腹胀、肝区隐痛或不适等非特异性症状。如果疾病继续发展到肝硬化阶段，就可能会出现腹水、消化道出血等症状。如果短期内大量饮酒，可能导致酒精性肝炎，患者可能会突然出现全身皮肤发黄、严重乏力、食欲减退、出血甚至昏迷。

　　酒精性脂肪肝一般预后良好，戒酒后可完全恢复。若不戒酒，就可能发展到酒精性肝硬化、肝功能衰竭。如果发生肝硬化，那么每年约有1%—2%的几率发生肝细胞癌。如果到了肝硬化阶段还不戒酒，就会出现严重危及生命的并发症。

　　注：怎么计算酒精摄入量？

　　摄入的酒精量(克)=饮酒量(毫升)×含酒精浓度(%)×0.8(酒精密度)。

　　比如，喝2两56度白酒，酒精的摄入量=100毫升×56%×0.8=44.8克;啤酒酒精度一般为3.4%—3.8%，如果喝一瓶750毫升的啤酒，以酒精度3.8%算，那么摄入的酒精量=750毫升×3.8%×0.8=22.8克。

　　男性日均摄入酒精量大于40—60 克(相当于2—3两白酒)，女性大于20克(相当于1瓶啤酒)，持续时间长于10年，大部分人都会发展为酒精性肝病。

　　防肝病 洗完的筷子小头最好朝上

　　筷子用久了会有些裂缝、小毛刺，这样难免有食物残渣残留在上面。一旦筷子上的食物残渣发霉了，即使100℃的消毒柜也束手无策。所以建议洗完的筷子小头朝上大头朝下，让它晾干，否则在筷子篓里潮湿加上炎热就很容易发霉，进而感染黄 曲菌，分泌黄 曲 霉毒素，而黄 曲 霉素是诱发肝炎的重大因素之一。

　　学好中医这十招肝好你也好

　　方法一：叩头

　　功效：力道适中地叩击头部，能够鼓动肝胆经脉的气血运行，同时可振奋一身阳气。

　　方法二：梳头

　　功效：梳头不仅可刺激局部血液循环，还可刺激肝胆经的穴位，理肝气、益肝血。对于慢性肝病伴有偏头痛、眩晕、耳鸣等症状的患者，常叩头、梳头，尤为有效。

　　方法三：弯腰与扩胸

　　功效：通过活动侧腰部的动作，可起到疏通肝胆经络气血的作用，扩胸运动通过充分舒展胸部，能帮助肺部吸入清气、吐出浊气，与腰部动作相配合，有利于肝胆之气的畅通。

　　方法四：击掌

　　功效：人体的各个脏器组织在双手掌部有其对应的反射点，通过击掌刺激双手掌，可以起到调节周身气血的作用。

　　方法五：浴手

　　做法：取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

　　功效：慢性肝病患者常常存在着肝气郁滞、瘀血阻络的情况，气滞血瘀导致阳气不能达四末，所以很多人会有手足不温、四肢怕凉的症状，通过击掌、浴手这样的动作，不仅可以调节全身气血运行，还可以改善手部血液循环，从而减轻手部的局部症状。

　　方法六：搓耳

　　功效：肝胆互为表里，慢性肝病患者常有肝胆湿热的表现，如胁肋胀痛、腹胀厌食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能够疏肝胆湿热。

　　方法七：搓面

　　功效：头面部分布着众多穴位，如迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中)、四白穴(目下一寸当眶下孔部位)等，用温热的手部揉搓面部，还可改善慢性肝病患者的消化道症状。肝开窍于目，因此眼睛的病变常常反映肝脏的情况。刺激眼周的穴位，改善眼部气血流通，也可以反作用于肝脏经脉，护肝养肝。

　　方法八：搓颈

　　功效：按摩两穴位能够治疗头痛、眩晕、中风、颈项强痛等一切由肝风内动而产生的病症。

　　方法九：缩唇呼吸

　　功效：缩唇呼吸能够改善机体通气状态、锻炼呼吸肌。通过锻炼肺脏，也可以预防相关并发症的出现。

　　方法十：散步

　　功效：悠闲地散步是慢性肝病患者可以选择的科学、合理的活动方式。散步时气血随之环布周身，能够显著改善气血瘀滞的情况，同时，散步时沐浴阳光或举目远眺，能养肝明目、调畅情志。

来源：人民网