减脂，减还是不减不是问题，练还是不练才是关键！

把减肥挂在嘴边儿上的同学，别老说自己喝凉水都长肉啦。医学科学家们可是给您开出了运动处方。减还是不减不是问题！练还是不练才是关键。

据Journal of Hepatology 报道。有氧运动可改善肝脏和内脏的脂肪沉积。

悉尼大学医学院的研究者把无运动习惯的肥胖者（BMI大于25kg/m2）分为4组。一组为高强度段时间的有氧运动，每周3次，每次30～45分钟，强度50～70%VO2peak。另一组为低强度短时间有氧运动，每周4次，每次45～60分钟，强度为50% VO2peak。还有一组，为低强度短时间有氧运动，每周3次，每次30～45分钟，强度50%VO2peak。当然，研究者设了一个有说服力的对照组，就是仅有轻微活动的随意组。不同组的受试者食物的热量近似。

训练8周之后看效果哦。[微笑]
1--三个运动组的肝脏脂肪含量都明显下降。随意生活的对照组嘛，不降反升啦。
2--腹部脏器脂肪的含量和腹部皮下的脂肪含量在三个运动组中都有明显下降，随意生活组？呵呵，结果同上啦！
3--体重：3个运动组的体重均有下降，除低强度短时间组外都有显著性意义，也就是说训练强度大的降的越明显。
4--其它运动者的福利，训练8周后血压较前下降，腰围较前减少，心肺功能较前提升。
通过试验，医生告诉我们一个事实，不同强度不同时间的运动均可以有效减少内脏脂肪和腹部脂肪，运动量加大者体重降低更为明显。
内脏脂肪是做啥的？
研究者早就发现，体内脂肪的分布可以预测心血管疾病和代谢性疾病。也就是说，脂肪肝和腹部脂肪及内脏脂肪多的人群容易得高血压，高血脂，冠心病和脑动脉硬化。减体重5～10%的情况下才能撼动内脏脂肪的沉积，可要是通过本试验的有氧运动处方，即使体重下降不明显，也可以减少内脏脂肪。

所以，所以，那些总推说没时间的童鞋，每周3～4次，每次30～45分钟，这并不是很多时间啦，别找借口了[微笑]

脂肪最喜欢聚集在生活随意，吃喝无度又懒于运动的人体内。体内脂肪过多就会毁掉健康，埋没幸福的生活，而随意吃喝，不锻炼的身体最容易与脂肪做伴。运动起来，才能赶走体内过多脂肪，让身体健康，让生活精彩。

附上两个小解释：

1--BMI：世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）的平方。

当BMI指数为18.5～24.9时属正常。

BMI＜18.5为消瘦；

BMI≥25.0为超重；

BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；

BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；

BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；

BMI＞40.0为4级肥胖。

2--有氧运动处方

运动形式：快走、慢跑、踏车等

运动强度：运动容量的50-80％，或者根据心肺运动负荷试验的无氧阈值负荷制定有氧运动处方，保证运动治疗均在有氧范围内。

运动时间30～60分钟

运动频率：每周3～5次

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