你试过的这些减肥方法，真的不要再继续了

市面上的广告看得多了，你会得出一个结论：好像中国的男人都需要壮阳，中国的女人都需要减肥。

男人嘛，一旦人近中年，生怕自己“肾亏”“那方面不行”，五花八门补肾的产品，都想要掏钱买一下。

至于女人，无论高矮肥瘦，无论未成年还是快过更年期，好像人人都在念叨着一件事：我要减肥。

但问题是，成功减肥不大容易。哥伦比亚的罗森鲍姆教授指出：“平均有15%的人能成功减掉10%，甚至更多的体重，并能保持不反弹。”

其他85%的人，要么没减下去，要么减下去又反弹回去了。更可怕的是，采用各种极端、过度的减肥法，还有不少女孩子，为了减肥，付出了沉重的健康代价。

有时候，错误的减肥，更可怕。

02

不吃主食减肥

／18岁少女卵巢早衰，永久丧失生育力／

节食减肥对身体不好，这个大家都知道。但网上不是说，主食是碳水化合物，吃多了长膘嘛，尽量不吃主食，会不会减肥效果更好呢？

你真这么做了，很可能把自己折腾出问题。

武汉18岁的女孩芸芸，哪怕在备战高考的重压之下，都不忘减肥。每天刻意控制食量，每餐只吃菜不吃主食。

在暑假期间，她更是坚持节食，大概半年以后，减掉了10公斤肉以后，坏了！连例假都不来了！去医院检查，医生告诉她：她的卵巢早衰，功能已经远远偏离正常水平，已经永久丧失了生育力。

一般只要节食4天，女性的体内激素分泌就开始异常。节食，卵巢分泌的雌激素和孕激素会减少，结果发生月经过少或闭经，甚至导致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，节食还可能导致神经性厌食症，搞不好把命都丢掉。

2006年，巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿，就是因为节食减肥，导致厌食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有区区40公斤！跟骨头架已经没啥区别了。

△ 安娜·卡罗琳娜·雷斯顿

还有一种“生酮减肥法”，鼓吹少摄入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，这样据说减肥很有效。但其实，因为营养摄入不均衡，很容易导致营养不良。

而且看起来减肥有效，其实主要减掉的是体内的水分，不可持续，很容易就反弹回去了。前同事阿松，就是用这种减肥法，几个月内瘦了十几斤，但很快又反弹回去，比以前还要胖。

可见，节食减肥，无论是不吃饭，还是不吃主食，从来都不是一个好的减肥方法。

03

减肥药含泻药

／16岁少女严重便秘，导致结肠被切除／

在朋友圈撩拨着无数想要一夜变瘦的姑娘，在榨干钱包的同时榨干她们的健康。

所以在把那些花花绿绿的胶囊填进嘴里之前，你有没有想过你吃进去的到底是些什么东西？

市面上的减肥药一般有几类：排毒、利尿、控制食欲、抑制营养吸收。

原理简单，通过拉肚子、脱水、食欲不振，达到减重的效果，掉的没有一克是脂肪。一旦停下，立即反弹。

另外，更要警惕那些打着润肠通便、排毒减肥旗号的保健品，95%都含有芦荟、大黄等刺激类泻药。

通过狂拉肚子，看似减轻了体重，实际上对身体损害特别大。长期服用这类减肥药，不仅可导致便秘，有的还让结肠发生黑变，和煤坑一个颜色，甚至可能引发结肠癌。

近两年来，临床发现结肠黑变病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但现在的患者基本上都是年轻人，尤其以30岁左右的女性患者居多。而这些患者都有一个共同点：长期服用减肥药。

04

长期运动减肥

／25岁女孩膝盖疼痛，半月板撕裂／

25岁的女孩杜玲，一直通过暴走来减肥，每次都是运动到自己受不了的时候，才停下来。这样体重倒是减下来了，但膝盖出了问题。

几个月后，她开始膝盖疼，用毛巾敷，推拿按摩，都不管用，肿没消掉，反而痛得更厉害了，连路都走不了了。赶紧去医院一检查，发现右膝盖外侧半月板有三处撕裂。

这是运动导致的损伤。

人类的膝盖天生比较脆弱，运动会导致膝关节被不停磨损。膝关节如同刹车片一样，用得越多只能坏得越快，但刹车片能更换，膝关节可不能再长一个出来。

而且，越是胖子，跑同样的距离，膝关节受力越大，膝盖磨损也会更严重。

实际上，早有研究发现，女性患上膝关节炎的比例，要大于男性。

真要减肥运动，请选择做瑜伽、游泳、平板支撑之类，对膝盖友好的运动。

05

／关于减肥的一点建议／

说了这么多，还强调减肥不容易，不是让你知难而退，而是鼓励你，让你迎难而上。但由于鼓吹减肥的太多，很多人被灌输了一些减肥误区，这里一并说明。

① 不是所有人都需要减肥 

有时候，看见一些爱美的女孩子，羡慕明星的身材，明明自己已经瘦成皮包骨头，也还嚷着要减肥，这是不对的。

实际上，太胖对身体没好处，但太瘦也不太健康。根据牛津期刊的相关文献，女性要维持正常月经，至少需要17%的体脂率，要维持正常的繁殖能力，至少需要22%的体脂率。

看是否超重，是否需要减肥，不是拍脑袋决定，要看你的BMI指数。BMI指数=体重÷（身高的平方）。

根据中国卫计委的《成人体重判定》，BMI指数在18.5到23.9之间，都属于正常范围，就不需要减肥啦。

②选择适合你的运动方式 

什么跑步暴走，之前也说了，尤其是对女孩子来说，特别伤膝盖。你要想减肥，最好选择一些适合你自己的运动方式。

呼啦圈不大建议，效果一般般，而且很容易伤着腰。

做做瑜伽、游泳、平板支撑，就是很好的运动方式。当然，游泳不要去野外游，容易有溺水的风险。

③ 实在减不下来，选择安全科学的减肥方式

有的人用尽全力去减肥，又少吃，多运动，老是减不下来啊，或者坚持不下来又反弹。怎么办？

如果是那种比较病态的肥胖，体重严重超重，那建议去选择外科手段，病态超重影响的不再是体态，更是健康和未来的人生，减重手术作为一种减肥效果长期有效，并能同时防治多种肥胖伴发病的外科手术，经过70年的发展，已经成为一种成熟、常规、安全的治疗方法，在美国已成为常规减肥方法之一，在我国已开始成为热门手术之一。

但是减重手术也并不是人人能做，有着严格的手术指征，建议肥胖症患者在还没出现伴发病前积极到医院治疗。

不管如何，再确认自己的身体需要减肥后，选择安全、科学的减肥方法才是真正对自己的身体负责。