立秋养生

立秋是秋季的第一个节气，
也是二十四节气中的第13个节气，
这标志着秋季开始，
也意味着炎热的夏天即将过去。
秋天不仅是天气转凉的季节，
也是万物收敛聚集的季节，
是丰收的季节。
因此，此时的特征是：
暑热渐退，白露晨起，秋雨邀凉；
水澄露鱼，荷残莲生，梧桐叶落；
葡萄挂架，煎香薷饮，一枕新凉。

古人将立秋分为三候，
有“一候凉风至，二候白露生，
三候寒蝉鸣”的说法。
《素问四气调神大论》告诫人们，
顺应?四时养生
要知道春生夏长秋收冬藏
的自然规律。
要想达到延年益寿的目的
就要顺应遵循自然规律。

整个自然界的变化是
循序渐进的过程。
立秋的气候是
由热转凉的交接节气，
也是阳气渐收，
阴气渐长，
由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，
是万物成熟收获的季节，
也是人体阴阳代谢
出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生，
以养收为原则，
所以在进行自我调养时
切不可背离自然规律。

那么我们具体应该怎么去做呢？

｜01｜
精神调养

要做到内心宁静，
神志安宁，
心情舒畅，
切忌悲忧伤感，

即使遇到伤感的事，
也应主动予以排解，
以适应秋天容平之气。

｜02｜
起居调养
立秋之季已是天高气爽，
应开始
“早卧早起，与鸡具兴”。
早卧以顺应阳气之收敛，
早起为使肺气得以舒展。

立秋乃初秋，暑热未尽，
虽有凉风，但天气变化无常，
因而

着衣不宜太多，

否则会影响机体
对气候转冷的适应能力，
易受凉感冒，
意即是老百姓口中的“春捂秋冻”。


| 02 |
饮食调养

古医书中指明：
酸味收敛肺气，
辛味发散泻肺，
而秋天宜收不宜散，
所以

要尽量少吃葱、姜等辛味，
适当多食酸味果蔬。

秋季燥气当令，易伤津液，

故饮食应以滋阴润肺为宜。

更有主张入秋宜食生地粥，
以滋阴润燥者。
总之，秋季时节，
可适当食用芝麻、糯米、
粳米、蜂蜜、枇杷、
菠萝、乳品等柔润食物，
以益胃生津。
| 03 |
运动调养

进入秋季，
是开展各种运动锻炼的大好时机，
每人可根据自己的具体情况
选择不同的锻炼项目，
这里给大家介绍一种秋季养生功，

“秋季吐纳健身法”
具体做法:
清晨洗漱后，
于室内闭目静坐，
先叩齿 36 次，
再用舌在口中搅动，
待口里液满，漱练几遍，
分三次咽下，并意送至丹田，
稍停片刻，
缓缓做腹式深呼吸。
吸气时，舌舔上腭，
用鼻吸气，用意送至丹田。
再将气慢慢从口中呼出，
呼气时要默念哂字，
但不要出声。
如此反复 30 次。

秋季坚持此功，
有保肺健身之功效。

作者简介

潘相学 | 医学博士

上海市中医医院脾胃病科副主任医师，
师从上海市名中医谢建群教授。
中国民族医药学会肝病分会常务理事
中国民族医药学会脾胃病分会理事
上海市医学会脾胃病分会及肝病分会委员
全国中医经典理论委员会委员
长期从事消化道疾病的中西医诊疗工作，
中医功底扎实，临床思路开阔，
强调多学科沟通、中西医并举，
是现正为美国中医院校广泛应用的教科书
《中医内科学》的编著者之一。
曾主持参与多项部、局级课题，
其中
《基于症候病机肠易激综合征临床及生物学基础研究》
荣获中华医学科技奖三等奖。
擅长以肝脾为中心进行辩证施治，
治疗消化系统及其它内科杂症。
主治范围：
结合五运六气辨体质、亚健康状态中医药调理、
消化道肿瘤，癌前病变、肝炎、
脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、
功能性消化不良、溃疡性结肠炎肠易激综合征及肝胃、
肝肠相关性疾病，胆胰疾病、
消化道疾病伴发的抑郁焦虑状态、减肥及增重。