怎么才能更好的睡眠？

2022年11月09日 18人阅读

失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。

一、诱发因素：

1.内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。

2.外部因素。如旅行时差，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用疾病因素等。

二、治疗：

1.调整工作学习休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。

2.放松心态，有的人把睡眠过分的看重，总担心睡眠不足，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。

3.对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠时间。

4.适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其适用于脑力劳动者，在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5.晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗，时间要长些，尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松，使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10~15分钟后再睡觉，有助于改善失眠症

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