防治腰椎病，生活中这几个动作要注意！

    日常生活中不正确的动作姿势会导致腰痛的发生。预防腰痛要对动作仔细分析，确定其是会给腰部带来负担的动作要少做或不做。特别是发生过腰扭伤的患者有必要去检查一下自己的生活习惯，有可能是由于不良生活习惯而招致腰腿痛。下面，重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授就给大家带来了保护腰部要注意的一些日常动作。 　　预防腰部扭伤的发生，要检查日常生活中的姿势，拿东西的动作，不要给腰背部造成负担。 　　1.站立的方法：站立的时候，下颌向前，轻轻收腹，伸张背部肌肉，重心放在拇指的脚趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，这要肩部会给腰椎带来很大的负担，会导致腰背痛的发生。如果觉得背部有紧绷感，可以将后背靠在墙边站立，舒展背部肌肉减轻背部负担。 　　如果工作时要长时间站立，可以找个楼梯把一只脚放在10厘米高的台阶上，就会可以舒缓脚步不适。此时将身体重心前移，可以防止腰椎过度弯曲，有利于舒缓腰部不适。另外，晚上睡觉时仰卧平睡，可以把一个枕头放在双脚脚跟，抬高脚步，促进血液回流，减缓腿部酸痛。 　　2.坐的方法：坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，无论椅子过高还是椅子过低都是对腰部不好的。坐在椅子上，脚掌要完全着地，膝关节要稍高于椅子，这样身体会处于一个舒适的状态，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上时不要坐得太深，要使身体稍稍往前倾，伸展背部肌肉，浅坐时依靠椅背，会使脊柱前倾，给腰部带来负担。 　　3.拿东西的方法：做好不要提重物，必须拿的时候，弯曲膝关节，蹲下靠近物体拿物体的正面。从高处拿东西的时候，可利用踏台拿物体，尽量不要做勉强的动作。运送重物时，尽可能不要一次性搬运，应分成几份搬走。双手拿重物的时候要尽量左右均等。双手提货时，在运送过程中可偶尔交换双手的货物。 　　除了上面这些方面，重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授还特地给大家介绍一下座椅的选择。座椅不舒适易致腰椎病。好的座椅有以下几个特点： 　　①底座硬实、支撑力强，不会因为身体重量压迫而倾斜。一般来讲，底座距离地面的高度以40~45cm为宜(个子特别高或者特别矮的人另当别论)，这个高度基本上是小腿的长度，坐上去双脚可以自然放在地板上。如果座椅底座易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳，腰部肌肉就更容易劳损。 　　②椅背的曲线起伏和人的脊柱弯曲度吻合，腰部凸起对腰部有支撑，椅背足够高，上部有凸起，可以托付颈椎。很多老板椅设计的椅背高，座椅很软，这种设计将关注点放在了威严感和臀部的舒适度，而没有考虑脊柱的健康。 　　③对于使用电脑的办公一族来讲，扶手高度也很重要，其高度要能支撑双肘肘关节。很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时，双臂弯曲下垂，只有两只手放在健康上，手臂没有支撑，力量全部落在了双手腕关节上，时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉关节。如果扶手能支撑住肘关节，肩部肌肉就不那么容易劳损了。 上面这些知识，重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授希望大家在生活多多注意，护腰要从生活中的点点滴滴做起，做好腰部的保健工作，腰椎病也就不会轻易地找上你。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡