男性生精之道-合理运动

精子的生成与成熟是需要雄性激素的参与，较高的雄性激素有利于精子的生成与成熟。许多研究得出相同结果，长期高负荷的运动的人，体内雄性激素水平有所降低，并且长期竭力性训练会降低精液量。有研究表明，每周训练量大的运动员精子形态发生改变，表现为精子DNA损伤。特别值得一提的是，长时间高强度的骑自行车的人在精液质量方面下降的比较严重，当然这一系列不利影响在一段时间的休息之后可恢复正常。

适量的有规律的运动还是有利于男性生殖生殖系统的。抗阻力运动可增加总睾酮水平，耐力运动可提高性激素结合球蛋白的浓度，这些改变是有利于男性生殖系统的。有研究表明体力活动较多的人，其精子质量比久坐不动的人更好。

下面介绍几项有益于男性生殖健康的运动及睡眠方式：

游泳

人在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。据研究显示：游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

登楼梯

登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动，它与我们的生活息息相关，上班回家都可以做，非常的简单，尤其是在城市里，根本不用担心没有登楼梯的机会，而且非常的有效，并且运动量的大小可以随时自己调节，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

仰卧

男性仰卧睡觉有利于生殖健康，即面朝上双腿分开，四面朝天状。当然，有不少人喜欢趴着睡，侧卧着睡，这样不仅会压迫内脏，易引起睾丸扭转，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。

总之，经常的身体锻炼,可以增加身体素质体质,提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成。锻炼还可选择柔软体操、保健操、太极拳等。适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质，确保精子的质量。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量，进而影响受孕成功率和受孕质量。不过，若运动过大同样也会影响精子。计划要小宝宝之前，最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。

注：本文图片来自网络。

 专家简介

王炎，副主任医师，医学硕士

罗湖区中医院男科主任、学科带头人

中国医师协会中西医结合男科专家委员会委员

深圳市中医药学会男科专业委员会委员

中国中医药研究促进会经方分会理事

曾庆明名中医传承室学术传承人

广东省自然医学会-互联网+中医工作委员会委员

硕士毕业于中国中医科学院中西结合泌尿男科专业，师从我国著名的中西医结合泌尿男科专家、中国中西医结合泌尿外科专业委员会主任委员张亚强教授及广东省名中医曾庆明教授。曾在深圳市中医院从事泌尿男科中西医结合临床科研工作10年。

擅长运用中医、中西医结合治疗前列腺炎、前列腺增生、男性不育（少精症、弱精症、无精症、精液不化症等）、男性性功能障碍（阳痿、早泄、滑精、性欲减退等）、男科疑难杂病（血精、附睾炎、男性更年期综合征等）、男性中医养生及亚健康调理、性医学指导；在泌尿系结石、泌尿系肿瘤、泌尿系感染、女性尿道综合征等泌尿外科疾病上拥有较丰富的临床经验。

曾主编《现代名中医前列腺疾病治疗绝技》、《现代名中医肥胖治疗绝技》，参与编写《前列腺炎》、《中国中西医结合泌尿外科学》及《现代名中医银屑病治疗绝技》。参与国家级、省级及市级科研课题数项，发表及参与发表泌尿男科论文10余篇。