植物神经紊乱患者平时自我调节比药物更加重要

我们通常说的植物神经功能紊乱医学上叫自主神经功能紊乱，是由于紧张、焦虑、作息不规律等因素所导致出现的一系列症状，包括胸闷，心慌，乏力，出汗，身体发烫，全身不适等，其实自主神经功能紊乱可以模拟任何症状。很多患者在出现头晕，脑袋憋涨，胸闷气短，肩背酸痛，四肢麻木，颈椎痛等等不适的情况下，在医院检查做了一堆又检查不出什么毛病后，都会一下子慌了神儿，不知道怎么办好?其实，植物神经紊乱是没有器质病变的，所以在医院是检查不出什么毛病来的，植物神经紊乱的发生大都是由于患者长期不佳的精神状态，和过大的心理压力，家庭等造成的内脏神经暂时失调。你是否有以下特征?1、头部不适出现紧张性头痛、头昏，头憋胀，沉闷，头部重压感、紧束感，两眼憋胀，干涩，视物模糊等。2、情绪症状表现为情绪不稳，烦躁焦虑、易激惹、烦起来电视不能看，甚至听到别人说话都浑身难受，心慌、爱生气，易紧张，恐惧害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲观失望无愉，不愿见人，不想说话，对什么都不感兴趣，看什么都不高兴，压抑苦恼，甚至觉得活着没意思。图片3、睡眠障碍主要表现入睡困难、睡眠表浅、多梦或早醒。4、内脏功能紊乱胃胀、肠鸣、食欲不振、腹胀、恶心、打嗝、烧心、便秘、腹泻、心悸、胸闷、气短、喉部梗噎、咽喉不利、肢体瘫软、四肢麻木、濒死感、低热、女子月经不调、男子遗精、性功能障碍等。5、精神易疲劳表现为联想回忆增多，脑力劳动率下降，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，体力衰弱，疲劳感等。在日常生活中，很多人感觉自己身体出现了异常，就去看医生，殊不知其实植物神经紊乱在初期的时候只要对自己的身心进行调节是不需要用药物进行干预的！植物神经紊乱的预防可以这样做1、规律作息，提升失眠植物神经紊乱会引发失眠，失眠也会继续恶化植物神经的失衡。保持良好的生活作息习惯，尽量做到早睡早起，不要过度嗜睡，生活有规律。规律充足的睡眠有利于植物神经功能的恢复。2、改善环境，减少刺激改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量，待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。3、有氧运动，接触阳光持续缓和的运动(慢跑、游泳、骑单车、瑜珈...)可提升心率变异性。避免在日落之后运动，除了会影响睡眠外，也会减少接触阳光的机会。天然的阳光除了促进维生素D合成外，也能改善情绪。另外，积极参加户外活动，多与人沟通，锻炼自己，还可以提高个人的心理调适能力，丰富业余生活。图片4、均衡饮食，七彩蔬果摄食不同颜色的蔬果，可以广泛补充各种维生素。绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝collards)富含维生素C、叶酸、类胡萝卜素catotenoid、α-亚麻酸，能提升副交感神经活性。5、放松技巧，内观冥想学习腹式呼吸(从每分钟呼吸次数12次，逐渐练习至6次)、肌肉放松技巧。另外，通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。6、释放内外压力内在或外在的压力会启动一连串的压力反应，导致植物神经紊乱。透过自己喜爱的方式释放外在压力，如旅行、阅读、聆听音乐、舞蹈等等。藉由自我沉淀，理解自我，接受自我，平抚内在的张力。研究发现，欣赏大自然风景可以改善植物神经功能。7、发掘潜在身心问题植物神经紊乱是许多身心疾病的症状，尤其对于不擅于或不习惯表达情绪的人，植物神经紊乱往往会替代焦虑或抑郁表现出来。