简单实用的锻炼方法——踝泵运动：消肿，防血栓，防关节僵硬，强肌肉力量

一、踝泵运动是什么运动：其实就是踝关节（脚脖子）的屈伸活动（勾脚、绷脚）和内翻、外翻活动。

二、踝泵运动有什么作用

1、增强肌肉力量，预防肌肉萎缩。

2、像水泵一样把下肢的血液挤回心脏，从而促进下肢消肿，预防血栓。

3、预防踝关节僵硬。

三、哪些病人可以用踝泵

1、下肢骨折、髋关节置换、膝关节置换，韧带断裂重建。

2、注意足踝部损伤的病人，何时进行踝泵锻炼，需要遵从医生的嘱咐。

四、踝泵到底怎么做

1、初阶踝泵：踝关节主动活动度练习。

10-15分钟/次，2次/天。

2、他人辅助进行的高阶踝泵：增加踝关节周围肌肉力量

（1）抗阻勾脚  （2）抗阻绷脚    （3）抗阻内外翻

30次/组，组间休息30秒，连续练习4-6组，每日练习2-3次。

视频与图片来自于网络