大象、小丑鱼、鳄鱼和鸵鸟，测一测你在关系中是哪种动物？

关系对我们的影响，远超我们的想象。

现实生活中，有的人如鱼得水，有的人冲突不断，有的人呼朋唤友，有的人形单影只，有的人在人际交往中获得乐趣，有的人在交往中体验到痛苦。

而这背后，影响我们在人际交往过程中感受和体验的最根本的因素是我们的依恋模式。依恋形成于婴儿期与主要照料者（通常是母亲）的互动，并在成长的过程中不断被塑造和发展。无论你是青少年还是成年人，了解自己的依恋模式，了解我们与他人交往的方式能够引导我们建立最合适的人际关系。

 

以动物代表不同的依恋类型，接下来，不妨自我测试一下吧。

 

指导语：每个人在与外界互动的过程中，都会形成对自我和他人的看法和感知。对自己的看法和感知来源于我们被对待的方式，称为自我模式，对他人的看法和感知来源于与他人的互动，称为他人模式。

 

根据对自我和他人的感知，请选择最符合自己的组合。

1. 我是不是有能力的？（自我模式）

A. 我是有能力的，我可以解决很多事情。

B. 我是没有能力的，多数事情要靠别人。

2. 别人是否可靠、可信赖？（他人模式）

C. 别人是可信的，当我遇到困难的时候，别人可以提供帮助。

D. 别人是不可信的，当我遇到困难的时候，别人无法提供帮助。

 

AC 大象；AD 鳄鱼；BC 小丑鱼；BD 鸵鸟

 

这四种动物分别代表四种依恋类型：

AC 大象

安全型。这种性格类型的人认为自己是有能力的，别人也是可以信赖的，通常拥有较良好的人际关系，常用开放式（open）的身体姿势。

大象型的人内心安全度高，接纳别人的能力比较强，和大象型的人相处，比较放松。

 

AD 鳄鱼

控制型。这种性格类型的人认为自己是有能力的，别人是无法信赖的。鳄鱼型的人通常能力比较强，自我要求比较高，在高管和领导中比较常见。常采用指责式的身体姿势。

鳄鱼型的人规则感比较强，喜欢强调对错，特别害怕被指责，工作能力强，如果感到被指责或被不公平的对待情绪很容易引爆，攻击性比较强。共情能力差，人际交往不灵活，容易人际关系紧张。

和鳄鱼型的人相处，要给与充分的理解和尊重。这种类型的人很容易激起别人的愤怒，但最好不要有愤怒的回应，把矛盾激化，尽量更多地包容。

 

BC 小丑鱼

依赖型。这种性格类型的人认为自己是没有能力的，别人是有能力的。内心有非常多的不确定性，非常焦虑，希望别人给更多，身体姿势多是乞求式的。

小丑鱼型的人常表现的特别依赖、比较信赖权威。

和小丑鱼型的人相处，要给与更多地确定性，给与更多的回应。

 

BD 鸵鸟

回避型。这种性格类型的人认为自己是没有能力的，别人也是不可靠的。在人际交往过程中，鸵鸟型的人通常会回避，身体姿势多是抱头蜷缩式的。

和鸵鸟型的人交往时，要更有耐心。

 

当然，这种人际模式并不是一成不变的，人际模式也不停地受外界环境影响，每个人身上都会有多种人际模式，只不过是在某个阶段和某些人相处，某种方式占主导。

愿你了解自己，了解他人，拥有良好的人际关系。

 

人际心理治疗（Interpersonal Psychotherapy, IPT）是一种以依恋理论、人际关系理论、社会理论和沟通理论为基础发展出来的一种短程、限制、框架清晰、具有循证医学理论依据的心理治疗方法，是国际上公认的一种非常有效的心理治疗技术，聚焦于人际关系，致力于缓解症状、改善人际功能和增加社会支持。

上海仁济医院心理医学科自2017年起与多位国际IPT领域的专家合作，将人际心理治疗技术引进国内，先后邀请加拿大著名IPT培训专家Diana Koszycki教授和国际人际心理治疗协会（IPT Institute）主席Scott Stuart教授举办系列IPT培训，为国内培养了一批具有临床操作能力的IPT治疗师。

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