45岁后，多数人会遭遇“四大危机”，想长寿，五大习惯要改正！

45岁前，身体各项机能虽然下降，但疾病并没有显露出来，很多人称这段时期为“疾病形成期”！

45岁后，很多疾病开始“爆发”，当疾病来的时候，经常是两三种不同的疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“生命高危期”。

多数人，在45岁后，会遭遇下面这“四大危机”，赶快来看一看吧！

第一大危机：骨质疏松
人的骨质是在20岁以前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。

健康成人骨的吸收和形成是维持平衡，每年转变5%。

40岁以后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。

骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整性了，甚至出现压缩变形，以致在很小的外力之下，都有可能将发生骨折。

所以，骨质疏松，是这个年龄段首先面临的危机。

预防骨质疏松越早越好，最好在30岁以后就开始采取预防措施。


第二大危机：器官退化变老
心脏是40岁之后开始老化，而40岁，作为不惑之年的人们，总是承担着家庭的重担，也因为在这个年龄，男女都开始相继出现身体发福。

45岁以上的男性和55岁以上的女性，这个阶段也是心血管疾病的高发危险段。

肾脏从50岁开始退化，肾过滤量开始减少，所以，这个时段男性很容易出现前列腺炎、遗尿、膀胱癌等。

肠道功能从55岁开始老化，肠内有益菌的数量明显开始减少，常常会因为腐败菌的增多而损害肠道健康，这个时候胃肠蠕动的速度也开始减弱。如果没有身体活动，很容易出现便秘等症状。

眼睛从40岁开始衰老，随着视力下降，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

所以，养成良好的生活习惯，饮食均衡，多样化，吃动平衡，保持健康体重，十分重要！


第三大危机：血管开始硬化
血管硬化也是一个器质性的病变。

一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

由于常年的不良饮食和生活习惯，导致血管开始变形，血管内凝血，血管角化，血管狭窄、小血管堵塞等。

45-59岁的中年人，也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化，导致心血管疾病高发！

所以，日常要合理饮食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。



第四大危机：肌肉减少，关节退化
人到50岁时，男性的肌肉率将较少三分之一，而女性减少到一半。

人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。

所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等。



45岁后，想要健康长寿，五大习惯你要改
习惯一：熬夜
现在生活中，大多数人都习惯了晚睡，熬夜一族是越来越多了，有因为工作原因熬夜的，同样也有因为娱乐放松而熬夜的！

但不论什么原因，都要改变熬夜的习惯！

要知道，我们人体要在睡眠中分到恢复，五脏六腑都要通过休息来修整，睡眠对于人类来说十分重要！

所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！


习惯二：抽烟
这一点相信不必笔者多说，吸烟对人体的诸多伤害，大家都知道，而到了45岁后，身体已经承受力香烟“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟了！

想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！



习惯三：喝酒
喝酒如同吸烟一样，占据着人们的生活，然而，喝酒对人体健康同样有十分严重的危害！

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

因此，45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！



习惯四：久坐、不运动
现代人是越来越懒，不只是中年人懒，就连年轻人也是越来越懒，几乎是没有运动的时间！所以，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！

运动，不仅有助于身体健康，坚持运动，还会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

所以，45岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！



习惯五：不好好吃早餐
德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！


45岁后，想要健康长寿，还要多补充所需营养
一：补充钙，预防骨质酥松

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。


二：补充Omega-3脂肪酸，通血管、防硬化

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多，会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发，可以预防心血管疾病！

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善心血管疾病！

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。



三：补充膳食纤维，促进肠道健康

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。



45岁后，想要健康，可以养成这几个好习惯
一：喝点茶

除了白开水，最好的饮品莫过于茶。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

所以，日常养成喝茶的好习惯，对于身体健康十分有益，但是需要注意的是，不宜饮浓茶，不宜饭后饮茶，两餐之间喝一茶，是不错的选择！

春季适合喝绿茶和花草茶。绿茶可以抗衰老，可防止老化。花草茶甘凉，浓郁的香茶，让人感到神清气爽，可缓解了春困给人带来的影响。



二：晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。

晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

当然，晒太阳，在时间的应选择上也有讲究，上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光！


三：泡泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！


四：常微笑

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果，自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道，每日开怀大笑的好处，远远不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！


春天里，不妨每天用手指梳头，通畅气血，调养精神
《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下”。

不要低估梳头，这个看似平常的动作，功效实在不可小觑。

头是诸阳之会，有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经络通过。

每天早上梳头，不仅能使头部经络通畅，解决头晕头痛、脱发白发、失眠等问题，还有助于全身气血条达。

两手手指自然屈曲成弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，梳一二百次。