这19个是滚床单的罪魁祸首！想让她爱你就千万别这样！必须看

性欲低下的原因

初次见面，你们之间互相来电，有激情，有性——这是很强烈的！现在，要记住你们最后一次裸体是一个挑战。旧金山注册婚姻和家庭治疗师Vanessa Marin说，“几乎所有的婚姻关系都会经历一段逐渐结束的时期，通常是6个月到1年之后。” 美国国立卫生研究院的一项研究对一些夫妇进行了30多年的跟踪调查，结果显示，随着时间的推移，房事减少的比例高达75%。

虽然缺乏性欲的原因有很多——从疾病到压力再到日程安排——但事实是，性对身体和精神都是健康的，它能在你们的恋爱中建立亲密感和愉悦感。2013年《性与婚姻治疗》杂志上的一项研究发现，对性感到满意的女性总体幸福感要高于对性生活不满意的女性。我们邀请你认识到现实生活中对你健康、充实性生活的障碍，这样你就能找到克服它们的方法。

信息化时代的冷淡

智能手机让我们和每个人都保持联系，反而让我们疏远了枕边人。2015年对近150名已婚女性的研究显示，“当我们在一起的时候，睡觉前，以及醒来后的第一件事，我们都在用手机和电脑。” 70%的人认为科技干扰了她们的性生活。

小贴士：停止是为了更好的开始。你可以同意和你的伴侣在QT期间互相安静的通知，但是如果这是不现实的，试着把性安排在日程上。Levine说:“突发的性想法令人兴奋，但如果你想要它，但它没有发生，你就必须计划好。”她补充说，自发性的空间还是很大的，因为你所计划的只是时间安排，而不是行动将如何开始。

百忙之中的忽略

当涉及到日常生活的优先事项时，性往往被排到后面。弗吉尼亚大学精神病学教授、《满足:女人、性和对亲密的追求》一书的作者Anita Clayton博士说:“即使是洗碗工，也会优先考虑那些最有压力的事情。”“当我们的伴侣想要嘿嘿嘿时，我们会想，‘我必须完成工作，而你却想这事?’”

小贴士：接受这样的事实，家务活什么时候都干不完，做爱做的事不会毁掉你的世界秩序。花20分钟的时间和你的伴侣独处，这可能比一个空的洗碗机或一堆整齐的衬衫更有益。

压力占了优势

压力是正常的，尤其是对女性来说。美国心理学会2014年的压力调查证实，女性报告的压力水平高于男性，且是首先感到压力的一方。重要的是我们如何管理压力。“有些人可以处理生活中的压力和危机，保持冷静和爱心，”Stanley Ducharme博士说，他是波士顿医疗中心的临床心理学家和性治疗师。“有些人会感觉很失落——他们会感到沮丧、沮丧，需要去责怪别人。”

小贴士：找到释放压力的健康途径，无论是瑜伽、跑步、绘画课或是性！除非你的伴侣对你的压力负有直接责任，否则身体心灵上的方式交流将会带来快乐的荷尔蒙，并导致压力堆积。

缺乏体育锻炼

除了缓解压力和改善心情，锻炼还能增加女性器官的血流量，刺激感觉良好的荷尔蒙，让你能更快更轻松地打开身体，提升性行为时的感觉。得克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究显示，热爱运动的女性比那些办公室久坐的女性更容易被生动的电影片段激发性欲。其他研究表明，男性也会受益，所以如果你不动，你就会错过这种优美的前戏。克莱顿说：“大脑有可塑性，你越强化这些回路，它们就越有效。如果你不使用它，就会出现萎缩。”

小贴士：做爱前，至少运动30分钟。如果能和你的伴侣一起锻炼，那就更完美啦！

体重成为烦恼

担心腰部赘肉、大腿或其他身体缺陷会让你恐于房事——尤其是如果你的身体在怀孕后变了，或者长胖了。“不管你有没有意识到，你的身体形象对性行为有很大的影响，”关系专家Terri Orbuch博士说。意识会导致你避免性行为，但它会在你伴侣的头脑中播下怀疑的种子。他(或她)可能会想：她不爱我吗？她外面有别人了吗？我做错什么了吗？

小贴士：做爱时不要想太多。克莱顿说:“我们经常不在当下——我们在上面或外面，看着里面，想着‘天哪，我看起来太没有魅力了’。”“它改变了与伴侣一起体验快乐的亲密感。”为了让自己停留在当下，试着用这样的叙述来代替怀疑的想法：“我的伴侣在爱抚我，感觉很好。”

大电影的性知识

首先热吻，他们的手上下摸索，很快便交织在一起，狂热地插入，直到男人高潮。这可能适用于大屏幕，可能不适用于你。相信性爱只会以固定的方式发生，会让人感到恐惧，抑制想要尝试的冲动。罗格斯大学的性研究员Beverly Whipple博士说：“女性往往更倾向于以快乐为导向，就像一个圆圈，每一种感觉都在圆圈的四周，并有自己的终点，而不是最终达到高潮。”“女性可以对任何能带给她们快乐的事情感觉良好——她们不需要去适应一个模子。惠普尔发表在《性研究杂志》上的研究证实，女性的性反应并不是整齐地归为一种模式，而是来自于各种各样的刺激，当她们达到性高潮时，大脑中与男性相同的部位会被激活。

小贴士：允许自己随心所欲地感受感官和性快感。在没有压力的情况下追求真正感觉良好的东西。

性爱就像复映的影片

古老的东西会让你厌倦不堪，毫无灵感。莱文说：“情侣们往往会陷入快速而轻松的生活中，而不是充满成就感和冒险精神的生活中。”“一方面，让你的伴侣在性方面了解你、理解你是件好事，但另一方面，熟悉的常规很容易过时。”

小贴士：2014年的一项研究表明，如果你有动机满足他，你的伴侣会察觉到这种反应，进而对这段关系感到更满意、更投入。莱文建议你和你的伴侣列出20种新的性体验，比如香薰蜡烛、性片段、脏话或玩具PLAY。给这些想法打分，从1分到5分，1分表示“不喜欢也不想尝试”，5分表示“喜欢或想尝试”，然后计划一个时间让你的最佳选择发挥作用。

你太舒服了

安全、可预见性和稳定性是婚姻之美的一部分——你好，运动裤和在线影片！但它们也可能会毁掉卧室。这是因为我们也渴望新奇、冒险和发现——矛盾的是，我们处于这样一种境地，必须让同一个人同时满足这两种需求。

小贴士：根据《囚禁中的交配》。想要对方迫使你们走到一起，也是你想重新体验来激发你的性生活的东西。发一条挑逗的短信或挑逗的自拍，或者在派对或餐厅里给他看一眼蕾丝内裤，或者小声告诉他你根本没穿内衣。这些大胆的举动本身就是一种前戏——你们回家时脑子里只有一件事，嘿咻。

缺乏兴趣

Ducharme说，大多数性医学医生的病人是因为性欲低下。虽然“性欲低下”可能有几十种原因，但在女性中，性欲低下常常与性疼痛、润滑困难和达到性高潮困难有关。他说:“如果女性性欲低下，随之而来的通常是其他问题。”

技术上不举

随着年龄的增长，由于药物治疗或诸如高血压、高胆固醇和糖尿病等健康问题，男性在雄起或保持性功能障碍并不罕见。“任何影响血流的东西都会影响男人的能力，”杜查姆说。“雄起并不那么可靠，也不那么坚定，也不那么容易预测。”这可能成为焦虑的来源，让性感觉更强制性而不是乐趣。你可能会开始感到尴尬，羞辱，和不足，这只会让他们更想避免它。

小贴士：去看医生，特别是因为床上的问题可能会导致更大的健康问题。“这些类型的性功能障碍现在得到了有效的治疗，”Ducharme说。与此同时，要逆来顺受。如果你雄起了，那太好了，让我们玩得开心点。“如果没有，那就让我们一起享受赤裸，一起触摸、亲吻，一起享受我们能做的事情吧。”

缺少亲密联系感觉

在这个以团队为家长、每周工作80小时的时代，保持联系是不可能的。然而对许多人来说，亲密是性的先决条件。奥布奇说:“大多数女性在开始接触、拥抱、亲吻之前，都需要感觉到自己和伴侣之间的联系。只有这样，她们才会真正发生性关系。”男性正好相反，性行为让他们觉得彼此之间有联系，这就会导致抚摸、拥抱和其他情感行为。然而，感觉亲密对双方都很重要，《性杂志》上的一项研究结果清楚表明，已婚夫妇在更亲密的时期会有更多的性生活。

小贴士：给卧室外的生活注入一些调情。在伴侣的笔记本电脑上留下一张发自内心的便条，偷偷地吻一下，甚至是一句意料之外的赞美。便会点燃性的熊熊火焰，燃烧起来吧。

生气时的你拒绝性爱

这段关系中的紧张关系给房事带来了沉重的负担。克莱顿博士说：“如果你对你的伴侣不满，你可能就不想和那个人做爱。”

任何你不承认的强烈情绪，都会随着时间的推移侵蚀你的亲密感和信任感。在问题滚雪球般发展成大问题之前，把问题分散开来将有助于解决小问题。2015年一项针对性功能障碍女性的研究表明，沟通是十分重要。根据她们的日记，一组女性在做爱前喷鼻后叶催产素，而另一组只喷鼻后叶催产素安慰剂，两组女性在性生活上都有类似的改善。研究作者认为，在写日记的过程中，女性会更多地考虑自己的性取向，并在研究过程中更多地与伴侣交流性方面的问题，这可能会消除任何妨碍她们充分表达和享受性取向的误解。

忧郁时的你

如果你感到疲惫、健忘、优柔寡断，你的性生活可能并不是唯一的问题。美国国家心理健康研究所的数据显示，约有1900万美国人患有抑郁症，在人生的某个阶段，有10%至25%的女性会受到影响。不幸的是，抑郁与性欲低下相伴而来。克莱顿博士说：“如果你抑郁，你的性欲就会降低，如果你性欲降低，你就更有可能患上抑郁症。”这是一个恶性循环。

小贴士：罗格斯大学2016年的研究结果显示，每周两次运动和冥想的可以缓解抑郁。也可以和你的医生谈谈一种抗抑郁药SSRI。克莱顿博士说，Brintellix、Vybrid、Wellbutrin、Remeron和Mirtazapine等药物可以帮助你在不破坏性欲的情况下解除抑郁。安非他酮实际上可以促进你的性欲。

卧室不像一个爱巢

风景很重要。在床头柜上放着工作文件，在梳妆台上放着家人的照片，手机响个不停，电视里播放着紧张的新闻，这些都不太可能成为浪漫的原生地。同样的，明亮的顶灯和床上用品也吸引着性行为前的睡眠。

莱文鼓励对性友好的卧室改造：清除一切让你想起工作、压力、或你父母的东西，这可能会阻止导致性行为的枕边谈话。然后添加一些浪漫的元素，比如床边的蜡烛来点亮周围的光线，摆上枕头，用长毛绒地毯，甚至在床头柜上放置一些“娱乐道具”。或者至少是一管好的润滑油。确保门上有锁，这样至少会在做爱时不会让人误闯。

孩子对性生活的影响

生完孩子后暂时对性失去兴趣是很自然的。克莱顿博士说：“这可能是由于荷尔蒙的变化，或者是因为我们的体重增加，或者是因为我们的家庭角色发生了变化。”“我们从一个性感辣妹变成了一个有教养的母亲。性冲动的下降不仅限于生母；爸爸妈妈和养父母也要处理婴儿的事情，这样一来，你们就没有多少时间做夫妻了。即使孩子们长大了，他们仍然在身边，使得情侣缺少隐私。

你已经听过为约会之夜做计划，这是第一步。克莱顿博士说，“在没有孩子们干扰的情况下找些时间呆在一起，可以帮助他们恢复激情。”“试着每两个月安排一次成人假期，即使只是去一英里外的酒店。”

你不擅长高潮

如果大的“O”更像大的“呃”，你可能会觉得不那么需要忙碌。Levine说:“对于女性来说，获得难以捉摸的性高潮并不罕见，尤其是当她们关注的是结果，而这其实是一段旅程。”我们中的很多人还没有像我们一样了解自己的身体。“如果你不知道自己喜欢被抚摸的方式，你就别指望别人会把你弄下来。”

Levine说:要为自己的欲望负责，应该多探索一下是什么让你在独舞或和伴侣一起做爱。康涅狄格大学 2014年的一项研究显示，更多的性高潮会增强你的感情。当催产素在性高潮后立即涌入大脑时，你更有可能与伴侣分享重要的通常是积极的信息。另外，性爱后的交流是性和关系满意度的关键。

药物治疗正成为障碍

你性欲低下的原因可能是服用药物。抗抑郁药物(包括抗抑郁药物如百忧解、左洛复和三环抗抑郁药物如埃拉韦)、抗焦虑药物、受体阻滞剂、降压药、类固醇、止痛药、避孕药，甚至抗生素、抗组胺药和利尿剂都可能抑制性欲。奥布奇说：“它们会改变你体内的化学物质，并可能导致性方面的副作用。”例如，抗组胺剂会使你身体的粘膜干燥，使你失去天然的润滑。抗抑郁药可以抑制关键的神经递质多巴胺和肾上腺素，让人无法达到性高潮。避孕药通过增加一种使睾丸素无法分泌的蛋白质的产生来抑制你的性欲。

小贴士：你不会在良好的性和健康之间做出选择。和你的医生谈谈换用药物，尝试替代疗法，或者只是改变你现有的使用剂量或时间以减少它的影响。

生病对性生活的影响

生病可能会导致性生活中断。有很多症状可以抑制你从睡眠呼吸暂停和压力失禁到糖尿病和甲状腺疾病。“任何损害神经、血管或荷尔蒙的疾病都可能导致性功能障碍，”克莱顿博士说。

如果你怀疑你的身体系统在某些方面出了问题——你睡得不好，你感觉特别迟钝，或者你的月经周期出了问题——和你的医生谈谈，看看你能不能找出病因，控制住病情。

你需要走出卧室的性爱

你的夜晚和周末都被烹饪、清洁、养育孩子、看电视和上Facebook所包围。但当生活无聊时，性就无聊了。奥布奇说：“在一段关系刚开始的时候，性之所以如此美妙，其中一个原因就是因为一切都是新的、令人兴奋的。”

小贴士：在一起做些不同的事情，重新体验约会的新鲜感，最好是能让你肾上腺素飙升的活动。奥布奇说：“你的大脑会很自然地把新鲜感传递给你们的关系。”“你感到身体上的刺激，更激发对伴侣的依赖和联系。去上一节冲浪或滑雪板课，为马拉松训练，或者去看一部票房惊悚片，让你们在恐惧中紧紧抓住对方。”