如何改善乳房不适

　　小博士论坛：
　　乳房不适可能与多种原因有关。我们如何来改善乳房不适。
　　1．改变饮食习惯。
　　采用低脂高纤维的饮食——食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女孩，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。河北医科大学第二医院儿科王新良
　　2．经常按摩乳房。
　　轻轻按摩乳房可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
　　3．穿稳固的胸罩。
　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经更进一步受到压迫，消除不适。慢跑的运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
　　4．不吃咸辣食物。
　　高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
　　5．试用热敷。
　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法效果会更好。
　　6．摄取维生素。
　　饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B族的食物。同时少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸的能力，而促成前列腺素E形成，进而抑制催乳激素的产生。
　　7．保持平静。
　　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰Y－亚麻油酸的转化作用。
　　8．远离咖啡。
　　许多有乳房痛及其它良性症状的女孩在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
　　9．切忌滥用药。
　　有的女士发生乳房胀痛后乱吃消炎药或抗生素类药，这是相当错误和危险的，因为乳房胀痛是不能使用局部性的类固醇消炎剂。

摘自《儿童健康红宝书-青春期篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编