夜晚身体出现3种变化，当心尿酸已超标，再不注意就伤肾了！

高尿酸现在已经成为继三高后的“第四高”，据了解，我国高尿酸患病人数现已超1.2亿，也就是说每10个人就有1个被高尿酸所困扰。

而人体约有2/3的尿酸需要经过肾脏代谢，如果长期尿酸浓度超标，不仅会有引发痛风的危险，而且会严重影响肾脏的正常运转，甚至出现肾衰竭等恶性反应。因此尿酸超标的人，尤其是无症状的高尿酸患者，应该及时观察身体的一些微妙变化，以免高尿酸给身体带来悄悄伤害。

夜晚身体出现3种变化，当心尿酸已超标，再不注意就伤肾了！

变化一：腰部疼痛

若尿酸堆积过多，就会导致肾脏负担加重，从而容易出现肾结石问题，而当肾脏出现问题时，自然就会影响到腰部的健康，从而容易出现腰部疼痛感觉，情况严重的的还会伴发失眠症状，因此出现腰痛时也要警惕尿酸超标的可能。

变化二：排尿异常

在睡前小便时若发现尿液的颜色是很浓的茶水色，甚至表现为泡沫样的，那么这种情况就是尿酸盐的结晶堆积导致的，从而会影响到尿液的颜色以及形态，这说明有可能是肾脏出现了问题，一定要及时的检查。

变化三：下肢水肿

在晚上睡觉时人体的尿酸含量是最高的，因此肾小球容易被堵塞，甚至有的还会出现坏死情况，这时身体里的水分没有很好的排出，就易堆积在身体里边，从而就会出现水肿现象，尤其是下肢水肿以及眼睑水肿情况较严重的，要引起重视，有可能是尿酸超标导致肾脏出现了问题。

这3个习惯再不改掉，尿酸蹭蹭往上涨：

一、少吃含嘌呤高的食物

嘌呤参与人体的代谢调节，其经过一系列代谢变化，会形成一种最终产物，它叫尿酸。因此，摄入的嘌呤越多，尿酸就会越高，痛风患者一定要少吃嘌呤高的食物！

含嘌呤高的食物：肝、肾、胰、心、脑、酵母、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、肉馅、肉汁、肉汤、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡等，这些食物含嘌呤较高，痛风患者尽量避免食用。含嘌呤中等的鱼类有鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、肉类有猪肉、牛肉、牛舌、鸭、鸽子、鹌鹑等等，也要少吃。

二、改掉重口味

1、调味料

口味太重会影响身体内的尿酸，如蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量很高。这些调味品常常是一些动物、海鲜等经过提炼、浓缩加工后的成品，可以短时间内迅速升高体内的尿酸水平，因此，痛风患者要少放这些调味料。

2、饮品

痛风患者在喝弄咖啡、各种饮料时，也要注意，浓咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风。有的饮料中会添加“果葡糖浆”，也会加重痛风风险。

3、高糖食物

此外，很多高糖食物也最好避免，如痛风患者要少吃甜度比较高的水果，因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

三、戒酒

痛风患者切忌不能喝酒！饮酒是痛风发作的最重要诱因之一。因为酒的代谢产物为乳酸。乳酸会肾脏内抑制尿酸的排泄，使得血尿酸值升高。同时，酒类本身可提供嘌呤原料，如啤酒内就含有大量嘌呤成分。

因此，在各种含酒精饮品中，啤酒引起的痛风危险性最大，痛风患者应禁止饮用白酒和啤酒，因为这二者的饮用引起痛风发病的风险极高，饮用红酒时，也要少喝！

尿酸高，勤做三件事，远离痛风，保护肾脏

1、勤喝水

尿酸高，一定要注意多喝水，促进排泄，增加尿酸随尿液的排出，进而降低体内尿酸。此外，还可以多吃降酸食物，如芜菁粉。

芜菁，是一种药食两用的植物，原产地在新疆阿克苏地区柯坪县，研究发现，芜菁可调节机体内分泌，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，有降尿酸、防痛风的作用。平时将芜菁搭配姬松茸、桑葚等降酸食材，打磨成芜菁粉泡水喝，有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

2、勤运动

体内尿酸高，一定要注意，迈开腿，勤运动。运动，要选择有氧运动，不可剧烈运动，并且，要循序渐进。适当的运动，有助于控制尿酸。一旦，剧烈运动，反而容易导致体内尿酸增加，不利于控制尿酸。

游泳，不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。

骑自行车，关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。

慢速小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，也比较适合。

切记，痛风发作期间，尽量减少运动。

3、勤检测

一旦，查出体内尿酸高，即便没有不适之症，也要注意，勤检测。如果，尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的治疗。