如何缓解眼疲劳

　　如何缓解眼疲劳

　　方法一、用手热敷眼部 　　当眼睛出现疲劳的时候，朋友们可以摩擦自己的双手，使手变热为止。之后将眼睛闭上，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

          方法二、增加眨眼次数 　　很多上班族在工作的时候，特别是面对电脑全神贯注的时候，会降低眨眼的次数，这个时候你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力滋润你的双眼。

　　方法三、夜晚减少蓝光 　　有资料显示，夜间的蓝光能抑制褪黑激素的分泌，对我们的身体健康造成不良的影响。褪黑激素的水平可以引发糖尿病，肥胖和癌症的发病率相关，朋友们晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。

　　方法四、按摩法 　　从小到大的眼保健操并不是鸡肋，而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。朋友们可以试试在做完眼保健操之后远眺远方几分钟效果更好哦。

　　方法五、茶水敷眼 　　将毛巾浸入绿茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让绿茶冷却一会儿。

　　方法六、冰袋 　　用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼酸痛。朋友们用眼疲劳的时候可以试试。

　吃什么对眼睛好 　　1.胡萝卜素 　　胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等朋友们可以多食。

　　2.维生素A 　　维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。 　　3.B族维生素 B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等朋友们可以适量吃点。

　　4.维生素C 维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等朋友们可以多吃点。

　　5.维生素E 　　维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天要适可而止。

　6.花青素 　　医学专家指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，有蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素可以适量多吃。

　　7.叶黄素及玉米黄素 　　叶黄素及玉米黄素两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。平时可以多食点。

      怎样保护眼睛 　1.灯光不能太刺眼 　　舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书学习的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低光线对眼睛的伤害。 　2.注意休息 　　有些学生看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔45分钟休息片刻为宜。 　　3.保持正确姿势 　　朋友们最好不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。 　　4.不要长时间对着屏幕 　　尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机、手机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。学生朋友一定要注意哦！ 　5.作息时间要有规律，睡眠要充足 　　睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，平时生活中一定要注意避免交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。 　　6.营养摄取要均衡 　　偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是平时生活中多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。 　

   　上面和大家一起了解了如何缓解眼疲劳，吃什么对眼睛好和怎么保护眼睛，相信 大家现在对于怎么护理自己的眼睛已经有了一些了解，眼睛一直是比较重要的器官，在平时要多多保护眼睛。