减肥试试轻断食

食物大爆炸，胃紧跟着扩容，我们吃了太多不该吃的食物，所以百病缠身。是时候给自己一个小目标了——轻断食，不仅改变饮食习惯，也改造心智，自律是一种美德。
每周5天正常饮食，只需2天轻断食。
轻断食减少自由基的产生，减少炎症，降低慢性疾病罹患风险，可防治便秘、脂肪肝、高血压、代谢紊乱、肥胖、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等病症。
每周挑选不连续的2天进行轻断食，日热量控制在女生500千卡，男生600千卡。
断食日可以先把早饭减掉，其它用餐习惯不变，看看身体的反应；如果没有事，可以试试早、午餐都不吃，再看身体反应。在逐渐适应每周有一天只吃晚餐后，看自己体重降低的程度，可以再试试每周两天只吃晚餐的轻断食。
断食日食物选择：首先要保证摄入各种足够的必需营养素，比如说瘦肉、三文鱼、鸡肉、豆类等富含蛋白的食物，另外还要注重吃各种非淀粉类的蔬菜和低糖的水果以增加纤维素的摄入。因为吃得少，容易造成维生素和矿物质摄入不足，需要吃含有复合维生素和矿物质的营养补充剂。
不是每个人都适合轻断食。
BMI小于18.5体重过低者不宜轻断食；有反酸胃痛等症状，或胃镜检查发现有食管炎、胃糜烂、胃溃疡等，饮食应定时定量，少食多餐，不宜轻断食。便秘患者也不适宜轻断食；儿童青少年不宜轻断食；糖尿病患者血糖本来就不稳定，轻断食容易诱发低血糖，如果要进行轻断食就要在营养师指导下进行，限制饮食的量要更温和，比如说只减少25%热量的摄入；妊娠期和哺乳期妇女，生理期女性也不太适合轻断食，上述女性确实肥胖者可以在营养师指导下进行比较和缓的控制饮食；70岁以上老年人，尤其有少肌症倾向的老年人不适合轻断食，反而应该加强蛋白质及能量摄入；每周断食天数不要超过2天，因为断食摄入的营养物质无法全面提供人体所需的营养素，不宜长期进行。
对于确实肥胖采取轻断食的人群，最困难的就是克服饥饿感。只要适当地分散注意力就能克服。
将轻断食视为身体的保养计划纳入人生理想清单，坚持起来会更有动力。