每日五分钟保养膝关节，简易退行性膝关节炎穴位按摩法

专家简介：郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。熟练掌握关节外科手术技术，成功运用关节镜和人工关节外科手术治疗大量高难度复杂关节伤病，在应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复方面积累了丰富的经验。

退行性膝关节炎：常发生在中老年人或体重过重者。其病因可有外伤、姿势不正、内分泌紊乱及遗传等。特点为膝关节软骨变性及骨质增生，膝关节周围组织受压迫而产生膝关节持续性钝痛或酸胀，晨起觉得疼痛较甚且关节僵硬，活动片刻则症状减轻。属于中医“痹证”范畴。

带来的痛苦和生活不便，严重影响患者生活质量。

这里介绍一个简易的穴位按摩方法，有效防治膝骨关节炎。

1. 用掌根按揉髌骨30次，以膝部有轻微的酸胀感为宜。

2. 拿捏膝关节前侧上下的肌肉3分钟。

3. 按揉梁丘、血海、膝眼、足三里、太冲各30次。

4. 滚按膝关节后侧及其上下约5分钟。

5. 按揉委中、承山、承筋、阳陵泉、昆仑各30次。

6. 屈伸膝关节10次左右。

7. 顺、逆时针摇膝关节各10次。

8. 擦热膝关节。

特别提醒：按摩每日1-2次，如症状明显减轻，按摩时间次数可减半，但不要中断，坚持按摩可有效地控制病情，维持较好的状态。