牢记降低血压的50个简单方法

千万不要因为您的血压曾经是正常的就认为它总会是正常的。一定要经常监测血压。一旦发展成高血压，它通常会伴随您一生。当然，您可以通过治疗来降低血压，但是停止治疗后，它又会升高。因此早期预防高血压是更容易也更明智的选择。

所以现在就赶快开始与高血压这一引起心脏病发作、中风及肾病的关键危险因素作斗争吧！下面和大家分享50个帮助您控制血压的简单方法。

基础8法

1.减轻体重：对于超重的人来说，只需体重减轻10％，可能血压就会降至正常。大家要经常计算BMI：即体重（千克数）除以身高（米数）的平方，努力将其保持在18.5－23.9之间。

2.多作运动：保证每周运动6天，每天只需快走30分钟，长期坚持下去。

3.静坐冥思：有研究显示，这对于青少年同样有效。

4.戒掉烟草：任何形式的烟草制品都会显著升高血压。

5.少吃些盐：也包括少吃富含钠的食品，如酱油、味精等。

6.充足睡眠：高血压患者如果缺乏睡眠尤其是在夜间将会导致血压显著升高。

7.血液化验：定期检查血脂（包括胆固醇和甘油三酯）。

8.控制血糖：糖尿病患者如果能控制好血糖，能降低高血压风险。

饮食30法

1.DASH饮食：即丰富的水果、蔬菜及低脂食物。

2.减少脂肪：选择食用脂肪含量低的肉类，如鱼肉、无皮鸡肉和火鸡肉，少吃培根、红肉、肉汤和餐后甜点。

3.多吃燕麦：每天吃燕麦可以降低血压。

4.补充钾质：这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。

5.多摄入镁：它存在于植物叶子、豆荚、粗粮等当中。

6.记着补锌：锌能够改善由于摄入过多镉所引起的高血压。

7.多喝点奶：很多高血压患者无法保证每日喝足够的奶，奶中的钙质也有助控制血压。

8.多吃豆类：有研究显示大豆、豆腐、豆豉、豆面酱中所含的异黄酮能使动脉血管变得更有弹性。

9.常食薄荷：这一薄荷属草药有天然的降血压作用。

10.多吃蓝莓：这种浆果所含的花色甙(花青素)是一种强有力的类黄酮。

11.多吃海藻：研究表明海藻对降压有益。

12.多吃山楂：它能够阻滞引起动脉收缩的生物酶的作用，不过糖尿病患者需要注意做好食物交换，因为山楂含糖较多。

13.多吃西芹：它是一种很好的天然利尿剂，可以帮助降低血压。

14.吃点生姜：它对于高血压患者有一定益处。

15.加点辣椒：辣椒能够延缓引起高血压的动脉硬化的进程。

16.挑战辛辣：有证据表明大蒜可以使血压下降2％－7％，洋葱也一样。

17.拒绝精制食品：少吃甜食、腌制食品、油炸食品。

18.不喝苏打汽水：这些软饮料会消耗体内的钾。

19.拒绝人造脂肪：反式脂肪酸比饱和脂肪酸危害更大。

20.补充膳食纤维：多吃蔬菜和粗粮。

21.少喝咖啡：每日摄入过多的咖啡或是茶会升高血压。

22.适量饮酒：每日1－2杯酒可以缓解压力，但量再多就会影响健康。

23.多摄入Omega-3：即富含ω3脂肪酸的食物或鱼油、亚麻油、樱草油制品。

24.补充辅酶Q10：高血压患者常常缺乏辅酶Q，除了药物制品外，动物脏器均含有丰富的辅酶Q。

25.多喝胡萝卜汁：研究表明它能够清洁动脉。

26.食用芹菜籽：它也富含钙，可以增加降压效果。

27.使用调味香料：可以尝试罗勒、黑胡椒、肉桂、红辣椒粉、丁香、咖喱、莳萝、茴香、山葵、肉豆蔻、迷迭香、百里香等等，它们的抗氧化作用对身体有益，有些可以直接降低血压，并且都可以用来代替食盐。

28.补充叶黄素：多吃菠菜、甘蓝或芥末等富含叶黄素的食物。

29.补充生物类黄酮：它存在于水果、蔬菜等当中，能够增强维生素C的生物效应。

30.围产期补充EFA：孕妇在产前5个月至产后1个月中补充DHA、EPA、ALA等脂肪酸可以预防儿童成年后出现高血压。

用药8法

1.重视维生素C：在高血压患者血液中维生素C含量越低，血压会越高。

2.补充维生素E：有证据显示维生素E也能够增强维生素C的降压作用。

3.牢记三种B族维生素：叶酸、维生素B6及维生素B12三种B族维生素能够使动脉闭塞风险减少一半，从而避免进行血管外科手术。

4.坚持抗氧化：玉米黄质、β－玉米黄质、α－胡萝卜素均有抗氧化作用。

5.关注褪黑激素：它能够降低夜间血压。

6.不用口服避孕药物：口服避孕药能够增高血压。

7.服用葡萄籽榨取物：研究显示葡萄籽榨取物能够显著降低血压。

8.重视草药：西洋参在抗疲劳的同时还有降压作用；藏红花中的一种叫做藏花酸的化学成分能够降低血压；蒲公英是茶、胶囊还是直接食用新鲜叶子或根都同样有助控压；益母草被认为有强心作用；银杏制剂可以松弛动脉管壁，从而降低血压；菊花、茴香籽、迷迭香均可以降低高血压风险。

养生4法

1.练习太极：有研究显示，这项运动能够降低血压。

2.练习瑜珈：它能够释放压力，锻炼意志与体魄。

3.利用生物反馈：利用独特的生物反馈机制，学会调节自己特有的生理反应（包括血压）。

4.享受香熏按摩：芳香的沐浴或按摩油能够暂时降低血压。可以试着向你那温暖的洗浴水中加入柠檬精油和熏衣草精油各5滴。