跑步者如何保养膝关节

    “跑步者该怎么保养髌骨和半月板？”该疑问在“骨”惑谜团中排前列，有43.1%的网友都迫切想知道髌骨和半月板的保养方法，现在就让我们聊一聊这个话题。
    在聊这个问题前我们先了解一下髌骨和半月板是什么？髌骨髌骨即膝盖骨，位于膝关节前方，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成。可在体表摸到。髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能；有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能；以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。半月板半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平面与胫骨平台相接。半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
    跑步者如何保养髌骨和半月板？专家观点：精细的保养不如提前预防对跑步来讲，最容易损伤的就是膝关节和踝关节，而膝关节最常见的损伤就是半月板损伤和髌骨损伤，是在跑步或者爬山运动中间常出现的。运动后保养不如提前预防，如何来预防它呢？这可以总结出两个方面：一个是运动之前做热身运动，把关节活动开。
    另一方面就是做好保护性的措施。比如：戴合适的护膝，这点非常重要。专家观点：合理的运动对髌骨和半月板起到保护作用运动本身对髌骨中的髌骨软骨和半月板会起到保护作用，但是不合理的运动会造成髌骨软骨的损伤。
    一直反复强调合理运动，那如何运动是合理的呢？主要是这三个方面：一、比较合理的运动量，二、正确的运动动作和姿势，三、必要的防护措施。比如运动前的保护措施：热身运动前对膝关节周围的贴扎固定，包括髌骨带、护膝的使用；运动后的保养措施：充分自我拉伸和被动拉伸，还有骨关节营养物质的摄取。以上环节都可以保护我们的膝关节，保护我们的髌骨和半月板不受更大的损伤。
    提醒：跑步时膝盖出现这些问题就应高度警惕！膝盖不能扭动-半月板撕裂如果发现膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；感觉膝盖像被“锁住”，不能弯曲或者伸直。那就要注意了！这可能是半月板撕裂的症状。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。很多简单的扭动都有可能造成半月板撕裂。所以在运动时一定要做好防护措施。上下楼梯膝前疼痛剧烈-髌骨软骨软化症如果出现了很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，膝长时间屈曲时疼痛更明显。这就是我们说的髌骨损伤的典型症状，髌骨软骨软化症。这时要注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。