【健身锻炼】减肥有哪些误区？

浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

我只想瘦肚子

有的人可能会说：我只想瘦肚子，别的地方不想瘦。这个别的地方，其实指的就是胸吧……

减肥只想瘦肚子，可能是减肥的最大误区了。

脂肪的增长和消失，都是全身性的，除了手术抽脂，并没有任何方法可以针对某个部位减脂。

减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。

如果你在减脂前是苹果型身材，减脂后会成为一个小苹果，而不会变成梨型身材。

正确做法：通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。

总做仰卧起坐

很多人从小就做仰卧起坐，而且这种运动还被列入了体育考试的范围中，似乎本身就自带光环。

想象一下，练胸可以让胸变大，练臀可以让臀变大，练腹为什么会让腹部变小呢？

同理，仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的也是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大。

仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，都不是瘦肚子的最佳运动。

而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1 000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

我们第一步要做的，是把肥肉减掉。

如果你仔细观察一下网上流传很广的「七分钟马甲线」「三十天腹肌」视频就会发现，视频里的大多数人做的也是全身性复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作，这样才能达到运动消耗热量、减脂的效果。

正确做法：结合复合动作，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。

想靠散步减肚子

小肚子并不是胖友专利，瘦的人同样可能出现这种问题。

有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却唯独肚子特别大。

这其实是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。

内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

既然问题是人为产生的，那么人为解决，也相对容易一些。

在这种情况下，一些人会想到做抽脂手术。但遗憾的是，抽脂手术并不能抽取内脏脂肪。更遗憾的是：传统的低强度有氧（比如散步），作用也并不大。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。

正确做法：适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。

瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶、束腰

这些东西靠谱吗？（都说是误区了……）

1. 瘦腰霜

它确实会让皮肤发热、出汗，但这只是停留在对表层皮肤的刺激，并没有真正进入脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

2. 裹保鲜膜运动、喝减肥茶

这么做似乎真的让肚子小了一些？

事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。对，就是这么神奇。

3. 束腰

它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

想要问问你敢不敢……

还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食，「慢慢来，比较快」。

二次整理者： 阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！关节外科/运动医学专家门诊！

致谢：文章来源：2017-04-06 Ruki 丁香医生

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