失眠、多梦、易醒？找对原因，坚持实操，让你倒床就睡，酣睡到天亮！

朋友们，早上好~

不知道你们有没有经历过这些问题？

●早早在床上躺好了，却翻来覆去毫无睡意；

●好不容易睡着，又会在凌晨突然醒来；

●睡眠浅，睡不踏实，有一丁点动静都能被吵醒；

●经常做梦，惊醒之后再难以入睡；

●甚至整夜不能入睡......

这些啊，可都是失眠的表现。

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短期的失眠，造成的可能只是第二天的注意力不集中、精神恍惚，但是长期的失眠，却会摧残我们的身体。

有句话这么形容失眠的危害：3天失眠，体虚脱形；3周失眠，脱发尿频；3月失眠，气亏血损；3年失眠，百病缠身！

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失眠的危害这么大，我们该怎么调理呢？

别着急，杏林君今天要跟大家深入地聊聊导致失眠的5大原因以及它们所导致的失眠类型。

朋友们要仔细对症，看看自己属于哪一种，这样，才能更好地摆脱失眠这个“磨人精”哦~

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第一大原因：情绪不佳

现代人的失眠，最常见的原因就是情绪不佳了。

学习和工作中的压力、生活和家庭中的冲突......各种焦虑、郁闷等不良情绪积累下来，最先伤害的就是我们的肝。

《黄帝内经》中说：“肝藏血，血舍魂。”就是说肝能贮藏血液，而血是魂“居住”的地方，魂却又与我们的睡眠息息相关。

所以肝气不疏、肝火内扰、肝血不足都会导致我们失眠。

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这类失眠的朋友通常表现为：

时醒时睡或者整夜失眠，大便干燥，容易急躁、心烦，舌头又尖又红，同时还可能伴随着口苦、胸闷、头晕、目眩等症状。

调理这类失眠，可以通过“2个穴位+泡脚”来解决。

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【理肝妙穴：行间、太冲】

行间属火，是肝经上的荥（xíng）穴，能用来调理肝郁化火引发的病症，经常按揉，能清肝明目。

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位置：位于足背侧，第1、2趾间

趾蹼缘后方赤白肉际处。

太冲穴是肝经上的原穴，是著名的“消气穴”，生气、头晕、身体无力时，只要按一按它，马上心情舒畅、神清气爽。

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快跟着杏林君一起按起来吧~

1、用指甲掐行间穴，可以泻肝火，每次1~2分钟即可。

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2、用指腹从太冲穴推至行间穴，既能清肝火、补肝血，又能疏肝解郁，每只脚推5~10分钟即可。

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大家要记得两只脚都要按到哦~

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【补肝妙方：艾叶泡脚】

取艾叶15克，花椒3克，生姜6克，加入热水泡脚。

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艾叶、花椒、生姜都有温补肝阳、疏经通络的作用，睡前泡一泡，会使整个人都清净下来，有助于睡眠。

但是，朋友们，泡脚也是有注意事项的。

泡脚的水温不能太烫，自己觉得舒服的温度最好，时间也不能太长，15-20分钟就够了。

泡完脚之后按一按上面两个穴位，效果绝对1+1>2！图片

一天的烦闷都溜走了，一觉睡到天明不是问题~

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第二大原因：气血两虚

《素问》中说：“心藏神”，而气血可以濡养我们身体的五脏六腑，尤其是心。

所以，如果我们身体里的气血不足，心得不到滋养，神就无处安放了，失眠也就来了。

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气血两虚导致的失眠会有这样的表现：

失眠多梦，容易在半夜惊醒，四肢无力，经常感到心悸、疲劳、头晕，容易健忘，舌头发白且有齿痕。

有上述症状的朋友，“一穴+一粥”就可以调理~

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【养神好穴：神门穴】

神门穴是手少阴心经的穴位之一，是心经的原穴，可以补充心脏的原动力。

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心气不顺、心神不安的朋友，每天坚持按揉此穴可以起到补心气、养心血、安神定志的作用。

按揉方法也很简单，睡前用指腹轻轻按揉5-6分钟，感觉到酸胀就可以停下来了~

家里有艾条的朋友，每天灸一灸神门，效果更好哦~

用温和灸，每穴灸10-20分钟左右，但是要注意艾灸时间不能太晚，否则会影响睡眠的。

热性体质，高血压、肿瘤患者，孕妇，心功能不全，皮肤有大面积创口的朋友不能进行艾灸。

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【补血好粥：桂圆枸杞小米粥】

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小米性寒味咸

入肾、脾、胃三经

健脾和胃、补益虚损、除热解毒

做法很简单，锅里烧水，水开后放洗净的小米，改用中火15分钟后，加入桂圆肉，转小火慢熬30分钟，开锅前加上一把枸杞既可以了~

桂圆性温味甘
入心、脾两经
安心宁神、补血养气、益智补脑

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枸杞性平味甘
入肝、肾两经
滋肝补肾、益精明目、养血补气

一碗暖心粥，既补了心血，又健了脾胃，安心定神，睡得香~


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第三大原因：痰湿瘀堵


我们中医常说的“痰湿体质”啊，是由于人体主运化水湿的脾受到亏损，导致多余的水在我们的身体被堵住了而形成的。

这个“痰”指的就是那些被堵住的水，痰堵在体内，久而久之，会郁而化火，叫做“痰火”。

中医常讲“痰火扰心”，说的就是痰火上炎会引起心神的变化，失眠只是痰火扰心的一个比较轻的症状，严重者甚至会神志错乱。

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痰湿体质的朋友一般体型虚胖、舌质红、苔黄腻，经常会感觉咳痰、胸闷、不想吃饭、头晕沉。

调理这样的失眠，我们要做的就是祛除痰湿！而中医治疗痰湿体质所导致的失眠的方子，首选的就是温胆汤！

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【祛痰良方：温胆汤】

千百年来，各大中医名家给出的经方不计其数，但是温胆汤却依旧一骑绝尘。

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它被誉为“中医十大名方之一”，药王孙思邈将它引录到自己的《备急千金要方》中，有“祛痰剂”之称，应用十分广泛。

中医学博士罗大伦更是在临床运用中发现：用温胆汤泡脚比吃药效果更好！

因为痰湿体质的朋友一般是脾胃不好，不好吸收，而我们的脚底经络丰富，药效能更好的吸收~

罗大伦博士也给出了组方：

茯苓30克，枳实6克，半夏6克，陈皮6克，竹茹6克，炙甘草6克

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茯苓健脾除湿；枳实消积化痰；半夏降胃气；陈皮理气健脾，燥湿化痰；竹茹降逆止呕，清热除烦；甘草补中益气，调和诸药。

这些药材每一家药房都可以买到，朋友们买回家后，将它们和水一起丢到锅中，大火煮开转小火煮30分钟，滤出药汁，就可以泡脚了~

早晚各一次，每次25分钟，小孩子也可以泡哦（时间减半）~

另外，平时多吃吃山药、海带、冬瓜等也可以帮助我们祛痰湿哦~


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第四大原因：胃气不和


《黄帝内经》中说：“胃不和卧不安。”吃的太饱，会增加脾胃的负担，使胃肠消化吸收的能力减弱。

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很多人夜里睡不着，就是因为胃里面的食物不能及时排空，胃气上逆，会出现腹胀、胃胀、胃灼热的症状，从而导致失眠。

这类失眠很好调理，平时注意清淡饮食、少吃多餐，就能有所改善。

如果肠胃虚弱，经常腹胀的朋友可以试试每天按按这个穴位。

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【清胃奇穴：足三里】

足三里有个绰号叫“肠胃之友”，因为它是胃经的补穴，能调腹胀、助消化，还有抗衰延年的功效。

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足三里在小腿膝盖向下3寸的位置，屈膝取穴更准确哦~

在每天早上7-9点按压两侧足三里各15分钟，可以理胃气，一天肠胃都会很爽利，晚上也不会失眠了。

现在这快要过年了，又要到天天大鱼大肉的日子了，朋友们要记得多按按足三里哦~

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第五大原因：心肾不交


啥叫心肾不交？

心在上焦，肾在下焦，肾阴上承，心火下沿，人体的阴阳才会平衡。但如果我们肾亏了，肾阴虚损，上不去了，心火就下不来，就称为心肾不交。

大家想想，一团火积在胸口，人怎么会睡得着嘛。
有这种失眠的朋友一般舌头伸出来前半段很红，舌根却白苔厚腻，睡眠很浅，睡觉容易出汗，多梦。

平时容易心悸，心慌，头晕耳鸣，手心和脚力容易潮热。

这类失眠调理的原则就是滋阴补肾，杏林君给大家推荐2个穴位。

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【滋阴神穴：肾俞、涌泉】

这两个穴位艾灸效果更好哦~

肾俞穴，是补肾的强穴，对应着我们的肾脏，是肾气转输、输注到背部表面的穴位，是重要的治肾腧穴，所以称为肾俞。

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肾俞穴取穴看这里~

艾灸肾俞穴每周2-3次，每次10分钟就好了~

涌泉穴属于足少阴肾经，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾关节与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

俗话说的好：“不失眠，灸涌泉”，艾灸涌泉穴能起到缓解神经衰弱的作用。

《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

就是说啊，肾经之气就像是生命的泉水，从我们脚底下涌出，滋养到全身的经络。

所以，艾灸涌泉可以调动肾经之气，使我们的肾气能灌溉全身，肾水解了心火，就能睡得香了~

涌泉穴可以每天灸，每天1-2次，每次5-10分钟，灸到皮肤微微发红最好~

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好了，失眠的五大原因就讲完了，朋友们一定要仔细辨证哦~

还有，大家睡前尽量不要做剧烈运动、刷剧，要让我们的身体和大脑都保持安静的状态，才能更快入眠。

希望大家每天晚上都能一沾枕头就睡着，并且一觉睡到大天亮！

最后，也请你动动手指，多多【分享】，多多点右下角的【在看】，比心~