你真的会运动吗

随着人们生活水平提高，人们的生活逐渐变得丰富多彩，人们对运动的认识也有了很大的转变，人们开始对网球、足球、篮球、羽毛球或是健身、舞蹈等有了很大的兴趣，但随之而来的运动损伤却困扰着我们。如何快乐地运动，有效地运动，健康地运动，都需要我们对运动损伤的预防及治疗措施有正确的认识。



常见损伤种类及损伤机理
膝关节损伤：
在进行激烈运动时，不断地半屈、跳跃、下蹲动作时，会降低膝关节的稳定性，膝关节承受的压力较大，容易出现疲劳，很难维持膝关节的稳定性，人们在运动时动作的不规范，更会加重膝关节局部负担，下肢会出现肌力不足，常出现打颤的现象，使膝关节处于慢性损伤状态，反复恶性循环，膝关节就会受到严重损坏，半月板损伤、韧带损伤成了膝关节损伤的高发病。

踝关节损伤：
我们经常听到有人说“我的脚扭了。”其实这就是踝关节扭伤，踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉所致撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。我们在做垫脚这个动作时往往脚会向内翻，即脚心翻内侧，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起踝关节内翻，造成踝关节内翻损伤，若不及时正确治疗，则有可能出现再次扭伤，并引起其他关节损伤。



预防措施
一、膝关节损伤对网球、篮球运动员的伤害非常大，如何正确的预防膝关节损伤可以从这几个方面着手：
①做好充分的热身准备，使身体各部分保持最佳状态；
②运动保持常态，平常多运动；
③在运动中穿护膝用具，增强自我保护意识；运动中不做危险动作；
④合理安排运动时间，避免过度劳累。

二、踝关节扭伤对足球、舞蹈人员的伤害比较大，我们可以这样预防踝关节扭伤：
①平时注意进行踝关节周围力量和本体感觉的训练；
②运动前进行充分的准备活动。
③运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的之支具。
④适当减少运动量。


治疗措施
膝关节损伤：
①膝关节韧带损伤：当韧带受到损伤后，一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血，血肿，关节肿胀，活动障碍，压痛。为减少内部出血，应尽快进行局部处理，例如：局部冰敷，或使用海绵、棉花和绷带进行加压包扎，并抬高患肢。尽快到人民医院关节外科寻求医师的专业处理。
（急诊：人民医院三号楼一楼；门诊：每周二关节外科江永发主任医师坐诊、周五关节外科危伟浪副主任医师坐诊；住院部：人民医院二号楼八楼）
②膝关节半月板损伤：对急性半月板损伤，尽快寻求关节外科医师的专业处理如关节有明显积液（多为积血），应在严格无菌操作下抽出积液，另外，一些陈旧性半月板损伤反复发作可能导致的继发性滑膜和关节软骨损伤病症，可采取手术治疗，关节镜手术创伤小，恢复快。关节镜是关节外科医师的好帮手。

踝关节损伤：
发生踝关节扭伤后按RICE原则进行处理，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。急性期24-48小时可冰敷，每次10-20分钟，6小时一次，48小时后热敷2-3天，促进局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛，必要时，可用石膏外固定。若保守治疗效果较差，可以通过踝关节镜手术来治疗，总而言之，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。