改善植物神经紊乱情绪的营养物质你都知道哪些？

1.维生素对改善情绪来说，最好的营养物质莫过于维生素B3、维生素B2和叶酸。此外，维生素B6、维生素C、锌也可很好的改善情绪。维生素B、维生素B12和叶酸参与了大脑中重要的化学反应过程一甲基化，对平衡多巴胺和肾上腺素这两种神经递质有及其重要的作用。维生素B，广泛存在于动植物性食物中，含量最高的是白色肉类(如鸡肉、鱼肉)。维生素B12通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类，乳制品含有少量。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、大枣、猕猴桃等。维生素常以辅酶或辅基形式参与酶的功能;矿物质可构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸成分，或参与酶系激活，帮助转化。图片2.色氨酸补充色氨酸能够提高大脑合成5-HT的速度，能够有效地改善情绪，而且没有任何副作用。色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦及蛋类中。香蕉含有丰富的色氨酸，可以帮助人脑产生S-HT。适当吃些香蕉，可以驱散悲观，烦躁的情绪，增加平静，。香蕉中还含有维生素B6烟酸及镁，具有镇定，安眠功效。3.苯丙氨酸和酪氨酸苯丙氨酸是一种必须氨基酸，因为它可以通过血-脑屏障，所以能直接影响脑部的化学状态，在体内，苯丙氨酸可以转换成酪氨酸，氨基酸是用来合成多巴胺和肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。天然的酪氨酸来源于杏仁，酪梨，香蕉，乳制品，南瓜仁及芝麻等，其作用于中枢神经系统，可以使人心情飞扬、减轻疼痛。图片4.Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料，可以提5-HT吸收的效率，从而保证大脑中有充足的5-HT。Omega-3脂肪酸是多不饱和的必需脂防酸，其存在于重麻泊、北极员、沙丁鱼、二文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中，多食用此类食物有助于提高神经递贡的接受功能，振奋情绪。5.S-腺升蛋氨酸S-腺苷蛋氨酸可增加脑中神经元膜的流动性及促进兴奋性神经递质的产生，对改善情绪方面具有重要的作用。6.锌缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻止常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。红肉和贝壳类是锌的最好来源，按每100克食物含锌量计算，牡蛎可达100毫克以上。图片7.钙体内中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多:此外，女性朋友每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。8.铁体内缺铁时，易使人精神萎靡，图倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适食用些牛瘦肉、猪肉、羊肉，鸡、鸭、鱼及海鲜等。