盛夏养生保健

      人生活在自然界中，与自然界息息相关。四时影响着人体的生理功能、病理变化。所以人们要顺应四时变化而养生。顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然相协调，使人们保证健康长寿。艳阳夏日，酷暑外蒸，人的阳气在外，阴气内伏，特别要注意养生保健。

 一：防病保健

      夏季气温高，蚊蝇及病原微生物繁殖迅速，但人体在夏季体力消耗大，抵抗力下降，容易患病，因此夏季要注意防治心脑血管病的发作，要注意预防胃肠道疾患的突发。还要注意热伤风，热感冒的预防。注意劳逸结合，避免耗伤心血、心阴。心气虚者可以泡服人参、西洋参。心阴虚者，可以冲服生脉饮。食用百合藕粉或银耳莲子羹。要注意个人卫生、饮食卫生。不要吃腐败变质的食物。冰箱冷藏的食物要加热后在吃。陕西省中医医院消化科李学武

 二：运动保健

      夏季运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。有条件可以进行夏日旅游，可以选择到山地旅游和到海边旅游，山上的气温低气压低风大凉快，空气中含阴离子多，空气新鲜，有助于人恢复体能。

三：饮食保健

      夏季气温高，导致人体胃肠道消化液浓度降低，消化功能减弱，不能耐受肥厚滋腻之品；饮食要以清淡为主。即选择那些易被胃肠道吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等。不要饮烈酒，因为就易生湿生热，对人体健康不利。 主食以稀为主，如小米粥、绿豆粥、莲子粥等。还可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶、新鲜豆浆等。蒜茸伴黄瓜、清炒苦瓜也是很好的食疗防暑佳品。

四：起居保健

      睡眠是夏季保健的重要环节，夏季要坚持“晚睡早起”的原则。早上空气好，起床后到户外活动有利于健身；晚上不能睡的太晚，以免打乱人的生物钟。中午最好能午睡1-2小时。睡觉的房间要注意通风、洒水，温度保持在26c  - -29c 度。湿度保持在50%----60%。不要让空调风和电扇风直对着身体吹，要防止空调病。夏日晚不要野外露宿。