饭后运动30分钟

　　对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时后运动30分钟，可以预防低血糖的发生。

餐后适当运动可显著降低血糖水平，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖的存储空间就越小，血糖就会更高。建议大家可以选择如步行、慢跑、中速骑自行车的方式。

增加纤维素的摄入

　　很多人都是只重视糖分的控制，但是对于脂肪的控制却很放松。其实脂肪含量高对糖尿病患者的伤害也是很大的，还容易造成血糖波动。

　　那么怎么减脂呢？低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。所以不建议大家吃肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼籽、虾籽、蟹黄等。鱼肉可以多吃一些，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

　　糖尿病患者要学会多摄入纤维素，纤维素有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

       那么高纤饮食是什么样的呢？中国营养学会推荐中国居民每天摄入量：25-35克膳食纤维。所以我建议大家可以试试大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。这些食物都是可以吃的。不过有肾病的糖尿病患者要注意少吃或不吃高蛋白的食物。