产后抑郁莫大意自我调控要及时

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型，产后抑郁多数发生在产后第4天至第4周。

三个月以内发病的占90%以上。

三个月以内发病的占90%以上产后抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。产后抑郁多数发生在产后第4天至第4周，三个月以内发病的占90%以上。

引起产后抑郁症的病因比较复杂，最主要的还是产后神经内分泌的变化导致的。此外，新生儿的降临，也给家庭带来了极大变化。此时，家庭经济下滑、夫妻感情不和、住房困难、婴儿性别及健康状况等都成了产后抑郁症的重要诱发因素。对母亲角色不适应、过往性格比较内向保守的新妈妈便很容易受到产后抑郁症的“青睐”。

产后抑郁症表现多样，不易识别

产后抑郁症患者不容易被识别，因为患者看上去并不会很抑郁。目前产后抑郁症的识别率不足20%，所以不能单从一个人的外表就看出她是否患有产后抑郁症。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异，有的甚至会通过对自己外表的修饰来转移其内心的痛苦。

当然，也有一部分患者看起来会非常悲伤，表情苦闷，唉声叹气，甚至常常哭泣，自称高兴不起来，没有任何事情能让她们感兴趣。除此之外，大多数产后抑郁症患者都会显得十分疲劳、精力不足，甚至不能照料婴儿，常感到自己是无用之人。但疲劳和精力不足很容易会被误认为是产后体虚。还有的患者会入睡困难、焦虑不安或早醒、醒后很难再入睡。她们也会常感到头痛背痛、四肢无力、腹胀便秘、恶心呕吐、口干口苦、食欲不振、性欲低下等，虽经各种检查和治疗，但仍无法缓解。

对策：产妇自我调节很重要

产后抑郁症患者绝大部分会在一年内治愈。除了前往正规医院寻找专科医生治疗和得到家人的理解与支持外，患者本人可以尝试以下办法进行自我调节。

焦点转移——如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，那么不要把精力总是放在不良事件上，以免陷入情感恶性循环的怪圈中。要适当转移自己的注意力，还可以身体力行参与力所能及的集体活动。

主动求助——产后抑郁的女性内心会有一种无助感，因此，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电——适当调节和变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能起到放松自己和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。行为调整——女性产后不适于做剧烈的运动，但一些适当的放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

倾诉宣泄——找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。角色交替——别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。自我鼓励——自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

自我实现——生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。