“嘘”字诀：春季养肝就是这么简单

       春季在五行中属木，对应的脏腑为肝。这意味着，春季是养肝的最佳时机，也是肝最容易受伤”的时候。中医认为，肝主疏泄，肝火过旺、肝气不舒等，不但会使人心情不畅，还可能引发相关的疾病。

       春季养肝，谈得最多的方法是饮食、户外运动、保持心情愉悦。前段时间，微信朋友圈开始流传起姿势锻炼护肝法：通过做“横位拉筋”、练习“莲花逍遥式”、“蝴蝶式”等动作，也有助于护肝。对此，中医专家表示，这些动作并没有太多依据。不过，嘘字诀、穴位按摩等方法，多练习确实可以达到养肝护肝的作用。

●春季养肝 可选择穴位按摩

      “与其他脏腑不同，如脾、肾的养生主要靠补，而肝的养生更重疏泄。”广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋表示，养肝的方法与其他脏腑的养生也有所不同。由于肝主情志，肝的健康与心情息息相关，保持畅快的心情成了春季养肝的重要原则。

       不过，对于不擅长自我调节心情的人来说，也可以通过穴位按摩的方式，来实现养肝护肝的目的。佘世锋说，养肝可以选择以下具有三个功能的穴位。

       首先是疏通经络的穴位。中医理论“不通则痛”，即指经络闭阻不通而引发的多种病证。经络闭阻不通，气血运行不畅，甚至气滞血瘀，从而引发肢体或脏腑的肿胀、疼痛。其次，选择有助于扶正祛邪的穴位。扶正祛邪是治病的根本法则和手段。《内经》云：“正气存内，邪不可干。”疾病的发生、发展及其转归过程，就是正气和邪气相互斗争的过程。疾病的发生，是正气处于相对劣势，邪气处于相对优势。最后，按调和阴阳的穴位有助于治病。疾病的发生从根本上说是阴阳的相对平衡遭到了破坏。在阴阳一方偏盛，另一方尚未虚损的情况下，应泄其有余，清泄阳热或温散阴寒，以防阳热太盛而耗伤阴液，阴寒太盛而耗损阳气。而当一方偏盛，另一方也见虚损的情况下，在泄一方有余的同时，当兼顾一方之不足，配合扶正或益其不足。在阴阳偏衰的情况下，应补其不足。

●调肝俞让肝的元气越来越足

       “肝俞穴”位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴时，采用正坐的姿势，从低头时最高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是该穴。

       肝气输注于背部的腧穴，直接反映了肝的虚实盛衰。人体的背部属阳，主管着一身之阳，有外邪侵袭时首当其冲。刺激背腧穴能够提升脏腑的阳气，所以经常按揉肝俞穴，能够让肝的元气越来越充足。

       用拇指指端点按肝俞穴，轻轻按揉至有热感，每天按摩1～2次。可以达到疏肝理气、养血明目的作用，特别是对于肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、腹胀、健忘、失眠等有调理作用。很多人上火之后会有口苦、咽干、尿黄等症状，这往往是肝胆有湿热的表示，按揉肝俞穴能够促进肝胆的湿气排出，所以爱上火的人也可以多按揉肝俞穴来进行保健。

●推荐养肝法：

1.“嘘”字诀

       练习方法：采用站立势或平坐势。吸气时缓缓吸气，意守丹田，吸气时双目轻闭, 排除杂念，呼气时缓缓呼气，双目睁开，同时发“嘘” 字音。

2.穴位按摩法

       以下四个穴位，用拇指指端点按穴位，轻轻按揉至有热感，每天按摩1-2次。

【肝俞穴】：位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：疏肝理气，养血明目。

【太冲穴】：位于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处，当拇长伸肌腱外缘处取穴。功效：平肝泄热，舒肝养血，清利下焦。

【血海穴】：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。功效：活血和血，宣通下焦。

【三阴交】：腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方处。功效：调补肝脾肾，疏通经络，调和气血（孕妇慎用）。