减肥需要科学，勿把减肥变成“减命”。

本来不打算说这些减肥问题的，因为现在铺天盖地的广告都是说某某减肥方法特别好，特别NB，能让你多久多久就“喜提减肥”，有时候跟有减肥欲望但没有们说多了觉得很累，因为你纠正不了他们的观点，也跟他们说不清到底“X食、素X、酵X”等等是否真的有效是否真的如广告上说的无害。

今天在门诊看到以前一个病号，原来患的皮肤病可能与肥胖、代谢异常等有一定关系，当时让他回去后是要适当饮食、适当运动，降低血脂血压，注意保持健康生活。今天看到第一眼愣是没认出来，再看几眼认出来了，因为整个人瘦了一圈，但黑了，脸上的皱纹也出来了。问他是怎么减肥那么成功呢？说是吃了“素X减肥”4个月，就减肥成功了。好吧，跟他说让他注意这些减肥产品的安全性以及是否添加了某些药物，再让他赶紧去检查下肝肾功能等等，再然后...就是相对无言say 88了。

平常见到不少人是吃了某某减肥药，用了某某减肥方法，短期有效随后复发，甚至引起其他全身性的问题，也是挺担心这帮爱美的人。所以今天来简单说说减肥这个话题。

首先大家要知道的是肥胖可以分为两种：单纯性肥胖 和 征候性肥胖，我们看到的肥胖其实95%以上都是单纯性肥胖。

我们日常见到的肥胖大多与以下原因可能相关：

1、遗传因素：肥胖家族史、高血压家族史、糖尿病家族史、高脂血症家族史等。肥胖基因与体重控制有明确的关系。

2、运动不足：体现在平常很少运动，身体能量烧耗减少，进一步引起胰岛素抵抗，引起肥胖的机会增加。

3、饮食因素：主要体现在一些喜吃高脂、高糖、高能量的食物上，以及经常进食过饱或过度节食引起植物神经失常的人群。

4、不良生活方式：例如酗酒、抽烟、熬夜等都会对肥胖有影响。

5、精神因素：精神压力过大，或者因为不正确的饮食方式（过饱或过度节食）引起机体的植物神经失常，也会引起肥胖。

肥胖不仅有碍于形体健美，更为重要的是肥胖会严重影响我们的健康，甚至于危害生命，据临 床观察有很多的疾病都与肥胖相关，如：动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、银屑病、黑棘皮病等都有可能在肥胖的基础上发生。因此，预防和减少肥胖是健康生活中非常重要的一件事。

其实在很多研究中都发现，大多数人的肥胖主要是基于食物诱导所产生的肥胖，由于肥胖基因缺陷所引起肥胖仅占5%左右。基于此研究基础，我们防治肥胖的基本原则应该是使人长期、持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。简单点说，就是通过科学的限制限制饮食以减少能量摄入，再通过适当的运动锻炼增加身体能量的消耗，使身体所获得的能量维持在一定的负平衡状态中并长期维持，促使体内过剩的脂肪组织转换为能量并在运动中释放，逐步减少体内脂肪的储集、达到我们减轻体重的目的，当体重减轻到理想的体重指数（BMI）后，保持机体能量摄入与消耗达到平衡，才能防止肥胖复发。

而目前我们朋友圈上、网络上、电视上疯传的各种减肥广告，号称多久就能让你减少多少斤而且永不反弹，要不就是吹NB想骗钱，要不就是往里头添加了一些保健品中本不应该使用的特殊药物（如西布曲明等），这就是既想赚钱又要命啊。

其实，对于大部分的吃瓜群众而言，一般预防肥胖的方法有以下几个：

1、提高对正确健康知识的认识，充分认识肥胖对人体健康的危害，首先做到在精神上要重视。

1、按照自身情况、生活工作的需要，保持一个平衡而合理的饮食，合理、科学地安排每天的饮食，尽量做到定时定量进餐，适量少食肥甘厚味的食物、多膳食纤维饮食、减少零食；

3、适当加强运动锻炼，要有规律、逐渐加强运动量，切忌过量、过度的运动；

4、养成良好的生活习惯，保持有节律的生活规律；

5、心情应该保持舒畅，切忌动气伤身；

6、有什么健康问题请咨询医生，要记住世界上只有两类人是一定会希望你健健康康的：医生 和 你的亲人。

最后，请记住一点，世界上没有什么东西是你可以随随便便就能得到的，特别是减肥。

想吃好的，不想运动，又想保持身材和健康，没有那么好的事情。

面对铺天盖地的减肥广告，只想对想减肥的各位说：适当的运动+合理科学的饮食=完美的身材。

PS：部分图片来源于互联网，侵删。

医生声明

我在微医健康号、知乎专栏（皮肤科学）、头条号（皮肤科医生谭颖）、WX公众号（皮肤科学）以及有关网站的内容来源于相关医学教科书和文献，或是作者在其临床医疗工作中的心得体会，仅供读者参考，请勿自行对号入座。当您身体任何部位出现不适，最佳选择是及时到正规医院面诊治疗。