年轻人膝盖又冷又硬又痛，那么如何才能预防关节炎呢？

近几年。随着国家发展迅速，人们生活方式不断改变的同时，越来越多的人患上了关节炎。医学数据表明，中老年人是最主要的高发人群，近几年也有不少年轻人患上了此病。

关节炎（arthritis）是个总称，有数十种之分，据调查目前常见的关节炎有以下5种：

1、骨关节炎；2、类风湿性关节炎；3、脊柱炎；4、反应性关节炎；5、痛风性关节炎。

目前我国的关节炎患病率为0.34%～0.36%，且人数还在不断增加中。据统计我国50岁以上的人群中有50%的人患了关节炎，女性在65岁以后患有关节炎的比例高达90%，而男性比例高达80%。患病者的比例非常高，而且关节炎若是严重，甚至可影响寿命，导致寿命缩短约10～15年。

关节炎的临床症状主要表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形等，严重者可导致关节残疾，以至于影响患者生活质量。

那么在日常生活中我们该如何预防关节炎呢？

1、避免长时间下蹲。由于人在下蹲时膝关节需要负重自身体重的3～6倍，所以需要做下蹲动作时可以改为坐小板凳等。当然也不能长时间坐着和站着，应时不时变换姿势。

2、参加户外运动(如跳广场舞、打太极拳等)之前要做好热身活动，肌肉放松，膝关节活动开以后才能参加运动。

3、尽量保持身材，不要肥胖，因为身体过重会增加关节的压力和磨损。据统计胖人患骨关节炎的比例比瘦人高很多。所以一定要保持身材，控制体重，避免肥胖。

4、避免不合理的运动方式：尽量少爬山和爬楼，因为这种运动方式对下肢关节压力很大。而类似于深蹲、蛙跳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力也很大，也应该尽量避免。中老年人应该选择运动量小的方式，可以散步、健身、游泳、骑车等为主。

5.选择合理的生活习惯：尽量不要背或扛重物，可将东西分成多份再拿。尽量不要长时间站立或行走，应多次坐着休息一会，避免膝关节受损。

6. 保护关节：运动时要多注意运动的场地及器械，确保安全，以减少受伤几率。运动之前应先做热身运动让身体逐渐适应这种强度的运动。大量运动后要及时放松身体，避免身体劳累。老年人行走时要注意脚下，避免跌倒。

7. 关节损伤应正确处理：由于很多关节炎是关节内其他结构损伤后造成的，所以受伤后一定要及时就医，医生确诊后及时处理。避免发展成关节炎。

8. 关节疼痛要及时就诊：关节痛不要掉以轻心，患者应及时就医检查，以防病情加重。

关节疼痛应引起人们的重视，尤其是年轻人，需提防关节疼痛对健康的损害。

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