如何预防足底筋膜炎
2021年03月09日 8173人阅读 返回文章列表
对于足底筋膜炎,若能早期有效地治疗,大部分人都能痊愈;拖得过久,转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病,但也是可以预防和治愈的疾病,只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧,就可以减少足底筋膜炎发生的机会。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会
1、渐渐地增加康复训练量;
2、避免足跟做反复做辗踩动作;
3、避免长时间在不平路面上行走;
4、控制体重,适度减肥;
纠正不良力线,您必需了解足部是否存在力线不良,咨询专业的医生进行生物力学分析,如有问题需即时矫正,以确保足部的正常功能。正所谓“九层之台,起于垒土;千里之行,始于足下”,力线不良不但易造成足底筋膜炎复发,而且容易引发其它如跟腱炎,拇趾外翻等疾病。
选择合适的鞋子,尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋,需要即时更换。一般的跑鞋,超过640公里的行走量,将会出现严重磨损;如果按时间来算,累积穿着超过6个月的鞋子,一般都需要更换。
继续伸展与肌力训练,特别是针对足底筋膜和小腿肌肉的。
运动后,足底适当冰敷。尤其是康复早期,帮助控制炎症。
足底筋膜炎发生的原因,我们可将其分为外界原因和自身原因。即预防角度来看,也分为两方面。
1:外界因素
在较软地面上跑步、穿合脚的跑鞋。可以准备一双专业的运动足弓鞋垫,这一点对高足弓的人来说非常重要。实践证明,很多人在使用足弓鞋垫之后,都减少了发病率。
2:内界因素
控制训练量变化幅度,避免运动持续过量,每周最多增加10%的跑步里程。
改善你的跑步技术,通过适当练习,加强中足处的肌肉力量,减小步伐,加快步频。
进行拉伸练习,放松足底筋膜与跟腱,注意双脚都要训练到。