肩袖损伤自我检查和治疗方法

很多爱运动朋友的肩关节疼痛现象比较常见，但是很多人又不知道是因为什么原因而导致的疼痛。很有可能是因为一个很小的损伤没有引发重视而导致了之后更加严重的损伤，到那时候再想着治疗可就晚了。

那如何诊断自己的肩关节到底出了什么问题呢？

如果你在一次篮球或者排球比赛中一次大力灌篮或者是大力扣杀之后就觉得肩关节时不时的会疼而且抬胳膊也有点费劲。那么你很有可能是肩袖肌受到了损伤。先别慌张~咱们先看看到底是哪里受伤了。肩袖肌肉主要有四块分别的冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

冈上肌的诊断和治疗

大部分的肩袖损伤都是由于冈上肌损伤导致的。那么如何诊断冈下肌损伤呢？首先找一堵墙手贴裤线患肢侧对着墙，然后用手去顶墙，如果感觉无力病感觉肩关节里面疼痛加剧了，那么你很有可能就是冈上肌损伤了。如果感觉这种检查方式效果不明显可以再换一种。患肢水平外展，在外展到60度时开始疼痛，直到外展超过120度疼痛才缓解，那么也是说明有冈上肌的损伤。

那么受伤了怎么治疗呢？首先，如果是刚受完伤，不要做引起疼痛的动作，然后进行冰敷。等到损伤时间超过48小时后可以进行一些简单的物理治疗，比如超声波治疗等。之后等症状稳定之后可以进行以扶他林等消炎止痛药物为介质进行的痛点局部按摩。到了损伤后期可以做一些胸大肌胸小肌的牵拉，然后加强一下中下斜方肌、后背菱形肌以及前锯肌的训练。说完冈上肌再说说肩袖的一对好兄弟冈下肌和小圆肌。

冈下肌和小圆肌的诊断和治疗

这俩兄弟的作用很相似都是使肩关节外旋，所以很多棒球的接球手的小圆肌和冈下肌都很容易损伤。那么如何诊断这俩兄弟是否损伤了呢？其实很简单夹臂、屈肘90度进行肩关节外旋，至极限，如果外旋时很疼而且无法长时间保持住外旋的姿势。那么你的小圆肌和冈下肌很有可能出现了问题。

治疗的话，首先急性期还是冰敷和休息制动。然后过了急性期，也还是可以进行一下自我放松和按摩，不过冈下肌和小圆肌的位置在后面，可以找一个网球靠着墙滚一滚痛点，滚到微微酸痛发胀就对了。之后可以买一根弹力带进行冈下肌和小圆肌的小力量训练。方法是把弹力带系成长度合适的圆环，套在手臂上，双臂夹紧躯干，同时做外旋的动作，一开始不要做太多，弹力带选取的力量也不要太大，循序渐进就好。

肩胛下肌的诊断和治疗

如果你总是觉得你的肩胛骨里面隐隐作痛，想找人按按后肩部有种隔靴搔痒的感觉。那么你很有可能是肩胛下肌出现了损伤。肩胛下肌，顾名思义就是肩胛骨下面的肌肉，负责进行肩关节的内收和内旋。我可以教大家一种检查方法，名字叫“拿破仑试验”。有人要问了这个拿破仑和肩胛下肌有啥关系啊？大家都知道，拿破仑有很严重的胃病，他经典形象就是一只手捂着肚子的样子。所以在检查是否有肩胛下肌损伤的时候，咱们可以学一学他老人家用患肢手捂着肚子，看看能不能在捂着肚子的前提下把肘关节网上抬。如果不能同时还伴有疼痛，那么你就很有可能是肩胛下肌的损伤了。

治疗方面，急性期还是和之前一样，如果到了后期，治疗的最好办法是牵拉。即患侧卧位，把肘关节屈曲90度，用另一只手把患肢手向头部方向请按，如果感觉肩胛骨里面有一条肌肉特别的酸爽，那就对了。