怀孕期间熬夜，危害大吗？

很多人都喜欢熬夜追剧、购物、刷微博……

连宝妈也不例外

很多宝妈的夜生活丰富得

一点都不像是怀了孕

有时候宝妈知道熬夜不好

脑子想停下来

但是手和眼睛有自己的想法

但宝妈们知道吗？

经常熬夜不仅会让你变丑变累

情绪不稳定、免疫力下降……

对宝宝的伤害也比你想的要严重得多

01

孕期熬夜影响胎儿发育

怀孕期间过度熬夜、应酬活动太多，容易使宝妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿和宝妈的身体都会造成不利影响。尤其是在怀孕头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，宝妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

02

熬夜影响胎儿体重

如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，不仅对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响。比如影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。所以，宝妈最好还是规律作息。

03

熬夜影响睡眠习惯

胎儿从28周起，就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。如果宝妈作息不规律，爱熬夜，还会影响胎儿的生物钟，不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。

也有宝妈说：我也想睡啊，可是睡不着呀，怎么办？

那么，如何提高宝妈睡眠质量？

培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就可以上床了，在床上也不要玩手机、看电视，专心培养睡眠。

调整好心态

适当的放松心情，可听一些胎教音乐来舒缓心情，有助于睡眠。

睡前按摩

很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，这时候，宝爸可以帮宝妈按摩按摩，有助于睡眠。

透过宝爸贴心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情哦。

选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，宝妈可随意选择自己舒服的睡眠姿势，但到了孕晚期肚子渐渐沉重，宝妈的睡眠姿势也只能选择侧卧位，这时候，宝妈可以利用孕妇枕支撑腹部，不仅可以更舒适，还能保护胎儿，帮助宝妈获得较佳的睡眠哦~

调整饮食

宝妈尿频严重时，白天可多喝水，晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，也会影响睡眠的。当然，睡前更不要喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。

怀孕期间注意好身体

更要记得定期产检哦