经常失眠的人，做好这些事情，或能每晚都睡个好觉
2022年03月07日 55人阅读
1.养成按时上床睡觉的习惯：睡觉的习惯一旦养成，大脑就会在某个时间点产生睡意。所以，失眠者一定要培养按时睡眠的习惯。这里比较推荐的是在十点之后就上床睡觉，但有人想说，睡不着怎么办？这里先不管睡不睡得着，就是要让自己养成一个固定的生物钟，这就是阶段性的胜利。
2.睡觉前30分钟不要看电子设备：电子设备显示屏发出的高清蓝光会对大脑造成强烈的刺激，使大脑清醒。因为电子设备显示屏的光源是仿自然光，在这种光源下，会给大脑一个错误的信号：还没到睡觉的时间，然后就会停止褪黑素的分泌。所以睡前半小时，不看电子设备，可以看书，放松一下，或者洗个澡，调暗灯具的灯光效果，让大脑知道该睡觉了。
平时多梳头：人的头顶有很多穴位，通过梳头的方式刺激到它们，不仅有利于改善大脑功能，还能调节全身经络，预防疾病，帮助睡眠。用木梳或手指梳头发。用手指梳头的时候，从额头的发髻线开始逐渐梳起头发，从前到后一直梳到脖子的发际线，一边梳一边搓头发。在这整个过程中，姿势保持缓慢而轻柔，一次保持上下五分钟。
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