助产上身运动操怎样做

　　上身运动（每日10次，每次10回）
　　①肩部运动：
　　两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转。
　　作用：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳
　　②横屈运动（左右交替5~6次）：
　　双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。河北医科大学第二医院儿科王新良
　　作用：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。
　　③胸部运动：
　　盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。
　　两手同时向外推臂。
　　挺胸，放松肩部。
　　此运动也可改为在胸前合掌内推。
　　作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。
　　④放松休息的姿势：
　　采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同时在左膝下垫一软枕。
　　作用：放松全身肌肉。

 

摘自《280天胎教天天读》，河北人民出版社，2007年，王新良主编