打羽毛球如何预防崴脚

每次打羽毛球之前要打好踝关节固定。在踝关节处缠贴固定胶布，可以限制踝关节的活动范围，起到预防踝关节扭伤的作用。
    在固定胶布缠贴前，可以按照以下步骤进行基本型操作：
    1、固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处，一半贴住皮肤，一半贴住覆盖物，胶布2位于胶布1之上，胶布3位于胶布2之上，并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。
    2、在侧面缠贴U型胶布。胶布4自胶布1内侧部上缘起，沿着跟腱经足部向箭头方向，直缠贴到胶布1的外侧部上缘。胶布5位于胶布4之上，按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。胶布6位于胶布5之上，按其1/3至1/2的宽度重叠缠贴。注意这三条胶布粘贴时，在小腿上部要宽一些，足底部要窄一些，使之成为张开的“扇状”。
    3、缠卷固定胶布。胶布A起自小腿内侧，直缠贴到小腿部外侧，随后继续向小腿内侧——小腿前部——外踝部缠贴，再绕过足跟部内侧后，向足底缠贴，接着向足背部缠贴，通过小腿部内侧，经跟腱部向足跟部外侧缠贴，绕于足跟部外侧后，经足底向足部内侧缠贴，接着向足背部缠贴，在小腿缠两圈，最后贴在U型胶布上端。
    4、固定远端覆盖物。胶布B缠贴在跖骨周围，以固定远端的覆盖物。以上完成了全固定的胶布固定（使用粘着弹性胶布的情况）基本型。崴脚后，在疼痛肿胀控制好的情况下，要加强踝关节周围力量的练习，以防止再次发生踝关节扭伤。

当前浏览器不支持播放视频，建议使用火狐或者谷歌浏览器